Gerakan Ringan yang Menyehatkan

Kehidupan yang semakin berkembang menuntut kita untuk bekerja lebih banyak sehingga menghabiskan waktu yang lebih lama. Karena tuntutan pekerjaan itu pula menjadi banyak masyarakat yang mengabaikan kesehatannya demi menuntaskan sebuah pekerjaan. Hal ini menjadi perhatian khusus bagi lembaga-lembaga yang bergerak di bidang kesehatan untuk menyadarkan masyarakat akan hidup sehat. Namun yang banyak diketahui oleh masyarakat bahwa olahraga itu menyita waktu dan merepotkan karena harus pergi ke gym atau bangun lebih pagi. Sebenarnya, jika mau sehat ada banyak gerakan-geraka ringan yang bisa dilakukan dan efeknya pun tak kalah jauh dengan olahraga berat yang mengharuskan kita menyisihkan waktu di tengah kesibukan. Untuk menjawab itu semua maka The American Public Health Association setidaknya memberikan beberapa alternatif, ada beberapa gerakan “hemat”—karena bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja—yang direkomendasikan agar tubuh selalu sehat berikut ini : 1. Berjalan kaki Berjalan kaki terbukti adalah salah satu cara ampuh untuk menjaga kesehatan. Direkomendasikan, sehari melangkah sepuluh ribu langkah. Namun, bila pun belum tercapai, berjalan naik tangga sesering mungkin dibandingkan naik lift bisa menjadi solusi mudah agar sehat setiap saat. 2. Meregangkan kepala Saat duduk dan bekerja di depan komputer, biasanya leher terasa pegal. Sesekali, regangkan kepala dengan gerakan menunduk, memutas, dan menggeleng untuk melemaskan otot sekitar leher. 3. Lenturkan tangan Gerakan seperti meremas, mengepal, meninju, akan membuat peredaran darah di sekitar tangan lebih lancar setelah seharian diharuskan mengetik di depan komputer. 4. Duduk, membungkuk, dan berdiri Olahraga ringan bisa juga dilakukan di kursi. Saat istirahat sejenak, bangkitlah dari kursi, lakukan gerakan membungkukkan badan hingga 90 derajat, dan berdiri tegak. Lakukan beberapa kali, maka badan akan terasa lebih segar. 5. Memukul, menepuk, dan mengibas tangan Lakukan gerakan seperti memukul telapak tangan sendiri dan menepuk punggung tangan beberapa kali. Lakukan juga gerakan mengibas tangan. Gerakan tersebut sejenak dapat merileksasikan otot di sekitar tangan sehingga bisa lebih melancarkan peredaran darah. 6. Luruskan, tegakkan, dan putar tubuh Gerakan punggung sangat diperlukan jika sudah seharian duduk di depan meja kerja. Cara seperti menegakkan punggung, meluruskan sejenak semua bagian tubuh, dan memutar kiri dan kanan pinggul akan kembali melegakan tubuh dan melancarkan peredaran darah dalam tubuh. 7. Bersepeda Belakangan, gerakan seperti Bike to Work gencar digalakkan. Tak salah memang. Sebab, dengan bersepeda ringan, hampir semua tubuh digerakkan. Dan pastinya, kamu akan jauh lebih sehat jika membiasakan menggenjot sepeda di seputar rumah atau malah ke tempat bekerja.

Jika kita rutin dan memiliki kesempatan yang lebih untuk berolahraga, maka berenang adalah salah satu pilihan yang tepat. Karena manfaatnya sangat banyak sekali bagi kesehatan, yaitu jantung lebih sehat, mengontrol berat badan, mengurangi stres, dan meningkatkan spirit. Cobalah gerakan-gerakan ringan untuk tubuh yang lebih sehat. Untuk mengetahui latihan fisik dan olahraga yang baik lainnya maka sebaiknya mendapatkan arahan dari para dokter dan instruktur kebugaran yang sesuai dengan standar sertifikasi EIM, mendapatkan edukasi tentang aktivitas fisik dan nutrisi yang seimbang, dan mengajak orang-orang terdekat agar bergerak untuk hidup yang lebih sehat melalui olahraga yang disampaikan di atas maupun memanfaatkan fasilitas lapangan di sekitar.