Power Nap, Rahasia Istirahat Singkat yang Efektif

Manusia pasti pernah mengantuk dan kurang berfokus di waktu produktif mereka. Tidur siang menjadi salah satu cara untuk mengatasi hal tersebut. Sebagian besar dari kita mungkin menganggap bahwa tidur siang itu sangat bermanfaat. Tetapi tidak semua tidur siang dapat dinilai bagus, loh. 

Tidur siang terlalu lama dapat membuat orang merasa linglung atau pusing. Maka dari itu tidur siang sejenak dapat menjadi cara ampuh yang dapat secara efektif menghilangkan rasa lelah dan meningkatkan fokus dan kewaspadaan. Tidur siang yang efektif ini disebut 'power nap'.

Power nap atau tidur siang singkat merupakan praktik tidur selama beberapa menit hingga maksimal 30 menit di siang hari untuk mendapatkan kembali energi. Power nap telah terbukti efektif dalam meningkatkan konsentrasi, memperbaiki mood, dan mengurangi kelelahan yang berkepanjangan. Banyak dari kita mengalami penurunan energi di tengah hari, dan inilah saatnya power nap hadir sebagai solusi praktis.

Manfaat Power Nap

Happy & Polly diolah kembali oleh penulis

Pada orang yang cukup istirahat, naps dapat meningkatkan kinerja di berbagai bidang seperti waktu reaksi, penalaran logis, dan pengenalan simbol, (Journal of Sleep Research, 2009).

Menurut Dr. Michael Grandner, Direktur dari Sleep and Health Research Program di University of Arizona, Tucson, Power Nap, antara 15 dan 45 menit, dapat meningkatkan daya ingat dan mengurangi kelelahan sepanjang hari.

Power nap juga dapat:

• Meningkatkan energi

Tidur siang sebentar untuk meningkatkan energi mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk memanfaatkan waktu Anda.

• Meningkatkan suasana hati

Dalam penelitian ini, tidur siang selama 20 menit terbukti dapat meningkatkan suasana hati dan rasa percaya diri. Jika Anda mudah marah saat lelah, tidur siang dapat membantu.

• Meningkatkan kewaspadaan

Power nap dengan baik dapat meningkatkan kewaspadaan dan perhatian Anda yang dapat berguna sebelum melakukan tugas yang memerlukan fokus, seperti mengemudi.

• Konsolidasikan memori

Power nap juga terbukti dapat meningkatkan pembelajaran dan daya ingat. Istirahat sejenak untuk belajar mungkin bermanfaat.

• Menginspirasi kreativitas

Ada beberapa pendapat yang mengatakan bahwa kita mencapai titik puncak kreativitas saat hendak tidur, yang membuat tidur siang sebentar menjadi waktu yang optimal saat Anda menghadapi suatu masalah atau ide dan membutuhkan solusi kreatif, (M Hayashi   et al,1999).

Selain melihat dari sudut pandang ilmiah, sekarang kita mulai meninjau dari sudut pandang agama. Dari perspektif agama, praktik power nap dapat dilihat sebagai cara untuk memulihkan diri secara fisik dan spiritual. Dalam Islam, tidur siang (qailulah), jika diartikan secara etimologi berarti "tidur di pertengahan siang". Qailulah dianjurkan sebagai cara untuk menjaga keseimbangan antara aktivitas harian dan kewajiban ibadah. Jadi maksudnya, tidur siang sedikit agar terbangun pada malam hari untuk menunaikan shalat tahajud.

Terkadang, kita terlalu fokus pada tugas-tugas yang mendesak sehingga mengorbankan istirahat yang penting. Dengan mempertimbangkan manfaat ilmiah dan perspektif agama, mari kita jadikan power nap sebagai bagian dari rutinitas harian kita untuk mencapai keseimbangan yang lebih baik antara produktivitas yang tinggi dan kesejahteraan yang menyeluruh.