Berat Badan Naik Sejak Pandemi Covid 19? Lakukan 5 Olahraga Ini di Rumah

Pada awal tahun 2022 ini pandemi Covid 19 masih belum saja usai mewabah. Hal tersebuttentu sangat berpengaruh pada perubahan pola hidup manusia, tak terkecuali perubahan gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat merupakan komponen yang sangat penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari di masa pandemi.

Selain menjadi garda terdepan pada diri sendiri dalam memerangi wabah Covid 19, gaya hidup sehat juga sangat berpengaruh pada tingkat produktifitas setiap orang. Salah satu cara dalam menerapkan gaya hidup sehat adalah dengan berolahraga. 

Berikut 5 gerakan olahraga ringan yang bisa kita lakukan dirumah, Simak yuk!

1. Skipping Jump

pexels.com/Monstera

Skipping jump (lompat tali) merupakan olahraga yang dilakukan dengan bantuan alat dan masuk dalam kategori olahraga kardio. Olahraga ini berfokus untuk pembakaran kalori, meningkatkan masa otot pada betis kaki, meningkatkan Kesehatan jantung dan paru-paru, serta meningkatkan kepadatan tulang.

Cara melakukannya yaitu kita memerlukan alat Skipping Rope sebagai alat untuk lompat tali. Selanjutnya kita terus melatih dengan cara menggerakkan alat lompat tali kedapan, lalu kaki kita loncati tali tersebut dan tali diputar dari depan ke kebelakang hingga berulang-ulang.

2. Squat

pexels.com/Kampus Production

Squat merupakan olahraga yang dilakukan dengan cara berdiri tegap dan memanfaatkan gerakan tubuh sebagai bebannya. Gerakan Squat berguna untuk pembakaran kalori, pengencangan otot paha dan bokong serta meningkatkan sirkulasi pencernaan.

Berikut cara melakukan gerakan Squat yang benar agar terhindar dari cidera yaitu dengan diawali posisi berdiri tegak, membuka kedua kaki selebar pinggul, menurunkan tubuh dengan mendorong punggung ke belakang sambal menaikkan kedua lengan keatas, lalu menaikkan Kembali tubuh seperti posisi awal dengan membusungkan dada.

3. Plank

pexels.com/Andrea Piacquadio

Plank merupakan olahraga yang dilakukan menggunakan gerakan tubuh secara berbaring dengan bantuan matras sebagai alas. Gerakan Plank berguna untuk pembakaran kalori, pembentukan otot bagian perut dan pinggang, serta berguna memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.

Gerakan Plank hampir sama dengan gerakan Push-Up, yang membedakan ialah pada gerakan Plank tumpuan yang digunakan ialah lengan tangan bawah. 

Berikut cara melakukan gerakan Plank yang baik dan benar yaitu: diawali dengan tengkurap dan kedua siku menempel di alas matras, letakkan pergelangan tangan didepan tubuh dan bahu sejajar dengan siku, tarik bahu keatas dan kencangkan bokong serta pastikan bagian punggung tetap lurus, dan terakhir atur pernapasan agar stabil dan teratur selama kurang lebih 30 detik.  

4. Jumping Jacks

pexels.com/Pavel Danilyuk

Jumping Jacks termasuk dalam kegiatan olahraga Plyometrics (lompat), yaitu kegiatan olahraga yang mengkombinasikan antara latihan aerobik dengan Latihan resistensi. Gerakan Jumping Jacks berguna untuk pembakaran kalori dalam tubuh, meningkatkan masa otot bagian perut, bahu, area bokong, dan terakhir dapat meningkatkan kesehatan paru-paru.

Hasil maksimal akan diperoleh apabila gerakan Jumping Jacks dilakukan dengan benar, yaitu diawali dengan berdiri tegap dan meletakkan kedua lengan ke samping badan. 

Kemudian lompat keatas dengan merentangkan kedua kaki sambal mengangkat kedua tangan hingga sebisa mungkin bersentuhan. Terakhir dengan melompat lagi dan menurunkan tangan dan merapatkan kedua kaki kembali posisi seperti awal.

5. Crunch

pexels.com/Anna Shvets

Olahraga terakhir ini sangat cocok buat kamu yang memiliki keluhan perut buncit. Crunch merupakan olahraga yang dilakukan secara terlentang dan berguna untuk membakar kalori di perut dan meningkatkan masa otot perut, bahu, bokong, dan kaki.

Gerakan Crunch akan memperlihatkan hasilnya apabila dilakukan secara benar dengan diawali berbaring terlentang sambil menekuk kedua lutut dan menempatkan kedua telapak kaki menyentuh alas. 

Kemudian menempatkan kedua lengan didada sambil bersila dan mengangkat tubuh bagian atas seperti halnya gerakan Sit-Up. Terakhir tarik nafas sambil Kembali berbaring dan mengulangi gerakan tersebut sesuai dengan kemampuan.

Ingat ya guys... 5 gerakan olahraga tersebut akan berhasil jika dilakukan dengan sabar dan berulang-ulang, tentu perubahan pola makan sehat juga sangat mempengaruhi. So keep spirit!

SUMBER RUJUKAN:

https://www.halodoc.com/artikel/4-jenis-olahraga-ringan-di-rumah-selama-pandemi

https://hellosehat.com/kebugaran/tips-olahraga/gerakan-olahraga-di-rumah-bagi-wanita/

https://www.sehataqua.co.id/8-gerakan-olahraga-sederhana-yang-bisa-dilakukan-di-rumah/

https://www.halodoc.com/artikel/rutin-lompat-tali-ini-manfaatnya-untuk-tubuh

https://hellosehat.com/kebugaran/kardio/gerakan-squat-tidak-sakit-punggung-bawah/

https://www.alodokter.com/memahami-gerakan-dan-manfaat-plank

https://www.halodoc.com/artikel/panduan-gerakan-jumping-jacks-yang-benar-dan-aman

https://www.alodokter.com/latihan-otot-perut-rahasia-perut-ramping