Paha dan betis merupakan bagian tubuh yang diperhatikan oleh orang-orang yang perlu mendapatkan bentuk tubuh yang tepat. Maka tidak heran jika banyak orang yang mencari cara untuk mengecilkan paha dan betisnya. Cara yang dianggap berhasil untuk menambah berat badan relatif adalah melalui olahraga.
Sebagian besar, olahraga dapat membakar lemak dan membentuk otot, termasuk otot paha dan kaki bagian bawah. Latihan kardio diketahui mengonsumsi lebih banyak kalori dan mempercepat kehilangan lemak. Namun, keuntungan tersebut bisa dirasakan dengan asumsi aktivitas dilakukan secara rutin.
1. Lakukan Lari
Lari merupakan salah satu cara mengecilkan paha secara rutin dan cepat yang harus bisa Anda lakukan. Berlari adalah strategi dasar dan sederhana untuk latihan dan harus dilakukan kapanpun dan dimanapun. Dengan asumsi Anda terus berlari, betis dan paha Anda akan menjadi lebih kencang dan lebih kecil karena tubuh bagian bawah atau kaki Anda adalah titik fokus dari gerakan ini.
2. Biasakan Bersepeda
Jika Anda menyukai olahraga bersepeda santai, sebaiknya lakukan secara rutin sehingga dapat membantu mengkondisikan otot-otot di paha dan betis Anda. Perbaikan kaki yang terjadi saat bersepeda memengaruhi kerja otot di paha dan betis. Selain itu, kebiasaan bersepeda juga membuat otak lebih segar, mengurangi rasa gugup, dan memperlancar aliran darah.
3. Berolahraga Dengan Rutin
Siapa sangka jika mengurangi porsi makan bisa membantu mengecilkan paha selain berolahraga. Pasalnya dengan mengurangi porsi makan, asupan kalori dan lemak juga akan berkurang secara alami. American Chamber on Exercise merekomendasikan untuk mengurangi porsi makanan standar Anda sebesar 10 hingga 15% untuk mencapai tujuan Anda
4. Lakukan lompatan
Melakukan 15-20 lompatan bisa menjadi salah satu cara untuk mengkondisikan paha Anda. Pastikan Anda berdiri tegak dan kemudian meletakkan satu kaki ke bawah sambil memutar lutut serendah mungkin sehingga lutut lainnya menyentuh lantai. Kemudian, kembali ke posisi awal, dan ulangi ke kaki berikutnya.
5. Kurangi Karbohidrat
Cara selanjutnya untuk mengencangkan paha adalah dengan membatasi jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh. Karena tubuh mengubah pati menjadi glikogen yang disimpan bersama air dan otot. Dengan membersihkan karbohidrat yang begitu banyak, berarti lebih banyak air yang disimpan oleh tubuh dan membuat tubuh terlihat lebih besar dan lembek.
