Olahraga Rumahan dengan Alat Sederhana untuk Perangi Virus Covid-19

Di tengah pandemi Covid-19 ini bukan berarti kita tidak harus berolahraga, justru saat ini olahraga sangat disarankan untuk menjaga daya tahan tubuh. Daya tahan tubuh yang kuat dapat meningkatkan kekebalan tubuh sehingga menurunkan resiko terpapar virus Covid-19. Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dengan olahraga kita dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. 

Selain itu olahraga juga dapat membuat tubuh tampak semakin ideal karena olahraga dapat membakar kalori dan lemak dalam tubuh. Dibarengi dengan pola hidup sehat dan mematuhi protokol kesehatan salah satunya dengan tidak berkerumun yang artinya kita tidak harus melakukan olahraga di lapangan atau tempat-tempat olahraga lainnya, tetapi kita bisa berolahraga di rumah dengan menggunakan alat sederhana.

Menurut (Santoso Giriwijoyo: 2005) dari sudut ilmu faal olahraga, olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana yang dilakukan seseorang dengan sadar untuk meningkatkan kemampuan fungsionalnya, sesuai dengan tujuannya melakukan olahraga. Apakah anda sudah rutin berolahraga? Anda direkomendasikan minimal 3-5 hari dalam seminggu atau 30 menit setiap hari. Jangan lupa sebelum olahraga kita harus melakukan pemanasan (warming up) untuk mengurangi resiko cedera dan dapat memperlancar peredaran darah ke otot. Setelah olahraga kita harus melakukan pendinginan (cooling down) agar tubuh kita kembali rileks setelah melakukan aktivitas yang cukup intens.

Berikut beberapa olahraga dan alat pendukung sederhana yang mudah ditemukan di rumah:

1. Skipping menggunakan Karet Gelang

Skipping atau biasa disebut olahraga lompat tali merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan. Olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang. Kita hanya perlu melompat dengan dua kaki sekaligus atau satu kaki bergantian maksimal 2,5 cm dari alas dan menggerakkan pergelangan tangan memutar untuk memutar tali. Alat yang digunakan dalam skipping adalah skipper, tetapi anda dapat menggantinya dengan pilinan karet gelang yang lebih praktis dan murah.

2. Weight Lifting menggunakan Gas Kosong

pekanbaru.go.id

Weight lifting atau olahraga angkat beban adalah olahraga yang berguna untuk menguatkan otot dengan menggunakan beban. Melakukan olahraga ini harus menggunakan teknik yang benar seperti melakukan peregangan sebelum berlatih agar tubuh tidak kaku saat melakukan angkat beban dan pilihlah berat beban yang tepat. Beberapa alat yang digunakan dalam angkat beban adalah kettlebell, dumbbell, dan barbell tetapi kali ini anda dapat menggantinya dengan gas kosong 3kg atau 12kg. Ingat! Sesuaikan berat beban dengan kemampuan anda.

3. Airplane Deadlift menggunakan Botol Bekas

arah.com

Airplane deadlift berguna untuk memperkuat dan membentuk otot kaki. Alat yang dapat digunakan dalam olahraga ini adalah botol 1500 ml yang diisi air atau pasir. Cara melakukan olahraga ini, yaitu angkat satu kaki ke belakang, botol sebagai bebannya disimpan di tangan, ketika botol turun kakinya ikut naik, pandangan mata ke bawah, jaga keseimbangan, usahakan punggung tetap lurus, dan lakukan gerakan secara perlahan. Sangat mudah bukan? Lakukan gerakan ini 8 kali kiri dan kanan.

4. Bench Push Up menggunakan Kursi

instagram/bigeproperty

Bench push up biasanya dilakukan menggunakan bench tetapi kali ini kita akan mengganti bench dengan kursi. Banyak sekali manfaat dari Bench push up salah satunya untuk menguatkan otot di bagian tubuh atas. Cara melakukan olahraga ini, yaitu dengan posisi plank kita pegang bagian pinggiran kursi, lakukan push up seperti biasa, usahakan agar punggungnya tetap lurus, dan anda fokus untuk menurunkan bagian dada. Lakukan gerakan ini minimal 8 kali atau 8 kali 2 round. 

5. Melatih Otot Dada menggunakan Karet Ban Bekas

sepedasepedasepeda.blogspot.com

Incline chest press, Band chest press, dan Decline chest press merupakan beberapa olahraga yang dapat melatih otot dada. Beberapa manfaat dari olahraga ini adalah untuk meningkatkan fungsi otot dada dan memperbaiki postur tubuh. Alat yang dapat digunakan untuk melakukan olahraga ini adalah karet ban bekas. Adapun cara-cara membuatnya adalah siapkan karet ban dalam bekas dan gunting, selanjutnya potong panjang satu lingkaran penuh kemudian potong bagian yang panjang tadi dengan lebar sekitar 3cm, 5cm, dan 7cm.

Itulah beberapa olahraga dan alat pendukung yang mudah didapatkan di rumah. Dalam kondisi pandemi Covid-19 saat ini alangkah baiknya kita selalu mematuhi protokol kesehatan seperti memakai masker, mencuci tangan, dan menjaga jarak. Hindari aktivitas yang rawan terjadi paparan Covid-19 dan ruangan atau tempat yang tertutup. Jagalah daya tahan tubuh anda dengan mengonsumsi makanan yang bergizi, mengelola stress dengan baik, olahraga teratur, dan beristirahat yang cukup.