Bugar Puasa dengan Jalan Kaki dan Senam Ringan

Udara pagi menyentuh kulit. Segarnya menerpa tubuh. Hembusan angin mengibaskan sebagian helai rambut yang terurai dan terlepas dari karet pengikat rambut.  Matahari baru memperlihatkan cahayanya. Takjub melihat keindahan yang tersaji di depan mata.

Setiap kali berjalan kaki pagi perlahan berkeliling perumahan setiap hari selama bulan puasa, pemandangan itu selalu ditemui. Memang, terkadang rasa ingin untuk tidur kembali muncul, terutama ketika tidur agak larut.

Berjalan kaki menggunakan masker di masa pandemi (dok.windhu)

Namun, pagi selalu menghadirkan sensasi yang berbeda. Pada kesejukan dan elok pagi yang menerbitkan semangat. Terkadang, berpapasan satu atau dua tetangga yang juga sedang  berjalan kaki pagi. Bersapa dalam jarak tertentu.

Menggunakan masker, berjalan kaki sekitar 15 menit cukup memberi rasa hangat yang perlahan menjalar ke seluruh tubuh. Bagusnya kalau bisa mencapai 10.000 langkah. Keringat mulai menitik. Tubuh mulai segar. Langit pagi yang bersih begitu menyenangkan.

Memutar bahu cukup beberapa kali. (dok.windhu)

Jalan pagi saat bulan puasa di masa pandemi covid-19 harus menggunakan masker saat keluar rumah. Padahal, hanya berputar di dalam lingkungan perumahan. Hanya berjarak beberapa rumah saja. Selain ketentuan wajib, tak ingin banyak yang menegur  karena tidak menggunakannya. Sesekali, masker diturunkan agar bisa menghirup udara lebih leluasa.

Selama bulan puasa, cukuplah jalan kaki. Tidak perlu berolah raga dengan berlari  kencang atau gerakan yang lebih berat karena nanti malah menimbulkan haus. Saat pagi, tubuh memang masih menyimpan energi hasil makan sahur

Gerakan-gerakan sederhana dilakukan selama olahraga pada bulan puasa (dok.windhu)

Namun, mengingat  selama puasa tidak boleh makan dan tidak minum selama 13-14 jam, olahraga disesuaikan dengan kemampuan saja. Olahraga selama bulan puasa, tidak boleh nantinya menimbulkan rasa lemas atau pusing. Tidak ingin menderita kehausan berujung batal karena olahraga berlebih

Jalan pagi merupakan olahraga paling murah tidak perlu membayar siapapun. Cukup niat dan melangkahkan kaki segera. Bisa hanya  bermodal celana training yang sudah bertahun-tahun lamanya dan sepatu yang sudah pudar warnanya.  Jalan pagi merupakan olahraga pertama yang paling sering saya lakukan di bulan puasa ini.

Merentangnkan tangan ke samping kanan dan samping kiri (dok.windhu)

Senam Ringan

Selain berjalan kaki di pagi hari,  melakukan gerakan senam ringan sangat menyenangkan di bulan puasa.Sebagai pemula, awalnya  melakukan penelusuran melalui tayangan youtube jenis-jenis olahraga yang dilakukan selama bulan puasa. Senam ringan bisa dilakukan di halaman rumah saja. 

Ada beberapa tayangan yang dirasa cukup berat untuk dilakukan. Penelusuran terhenti pada akun youtube Eh Olahraga Yuk.  Youtuber Elaine Hanafi memberikan tutorial olahraga yang cocok untuk pemula. Gerakannya relatif mudah diikuti dan penuturannya cukup jelas.