Tips Untuk Tetap Bugar dan Fit selama Berpuasa di Bulan Ramadhan

Bulan Ramadhan penuh ampunan dan penuh berkah bagi kita semua terutama untuk umat Muslim di Seluruh Dunia. 

Bulan yang ditunggu-tunggu bagi Umat Muslim untuk memaksimalkan ibadah dikarenakan pahala ditingkatkan berkali kali lipat.

Ibadah puasa, sholat, dan dzikir pun ditingkatkan.

Selama 1 bulan kita diwajibkan berpuasa penuh untuk mendapat rahmat dan ampunan dari Allah SWT. Tak jarang kita harus beradaptasi, yang sebelumnya kita pagi sarapan dan siang makan diganti berpuasa selama hampir 12 jam. Tubuh kita juga harus beradaptasi. pada awal ramadhan, kita akan merasakan tubuh lelah, haus, mengantuk, mulut kering, lemas, tidak bersemangat dan lain sebagainya. 

Untuk mengatasi hal tersebut, ada tips bagaimana mengatasi agar tubuh kita tetap bugar dan Fit selama berpuasa di Bulan Ramadhan :

1. Menjaga Pola Tidur

Menjaga pola tidur saat bulan puasa ini sangat penting agar tubuh kita tetap bugar dan fit. Usahakan tidur malam 6-8 jam tiap hari. usahakan jam 9 malam sudah tidur. Hindari  tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting. Usahakan kurangi dan tidak memegang Handphone/ Gadget pada malam hari sehingga tidak mengalami gangguan tidur/ terdistraksi/ atau dapat membuat tidur larut malam.

2. Pola Makan Sahur yang Baik

Makan Sahur memiliki manfaat dan peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Pemilihan makanan saat sahur juga sangat penting untuk aktivitas seharian nantinya.

Do : Pilihlah dan perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, pilih karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, gandum utuh, oatmeal, kentang, pasta atau sereal, pilihlah makanan yang mengandung protein tinggi.

Dont's: Jangan terlalu banyak makanan yang mengandung gula seperti snack, kue, biskuit, cokelat serta makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari.

Penuhi dengan makanan 4 sehat 5 Sempurna yang didalamnya terdapat makanan pokok, aneka lauk pauk, sayur, buah, dan susu.

3. Pola Makan Saat Berbuka Puasa

Makan saat berbuka puasa jangan langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa akan menyebabkan perut menjadi penuh dan sesak. Lakukanlah makan makanan secukupnya secara bertahap dimulai dengan mengkonsumsi air putih hangat dan sedikit makanan manis seperti buah kurma. Setelah Sholat Maghrib, mulailah makan makanan yang berat.

4. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Dengan perbanyak minum air putih dan usahakan minum air tidak kurang lebih 2 liter per hari (volume setara 8 gelas). Hindari terlalu banyak minum teh atau kopi sebelum berpuasa karena mengandung kafein yang sifatnya deuretik yaitu bisa meningkatkan produksi urin sehingga dapat menyebabkan kita dehidrasi.

5. Tetap Lakukan Aktivitas Fisik

Meskipun kita sedang berpuasa sebulan penuh, kita harus tetap melakukan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran tubuh. Biasakan dengan berolahraga seperti dengan jalan-jalan atau  lari-lari kecil sambil menunggu waktu buka puasa.

Itulah Tips Tetap BUGAR dan FIT selama berpuasa di Bulan Ramadhan dan semoga kita tetap istiqomah dalam menjalani aktivitas ibadah selama bulan Ramadhan.

Tetap jaga Kesehatan dan Kebugaran yaa...