Mengusir Pikiran Negatif dengan Kekuatan Mindfulness

Salah satu teknik mindfulness yang paling efektif untuk mengatasi pikiran negatif adalah dengan memfokuskan kembali pikiran kita ke saat ini. Ketika kita terjebak dalam pikiran negatif, kita sering overthinking tentang masa lalu atau mencemaskan masa depan. Hal ini membuat kita kehilangan koneksi dengan saat ini. 

Teknik grounding dan anchoring dapat membantu kita untuk kembali fokus pada saat ini:

1. Teknik Grounding

Grounding berarti menghubungkan diri kita kembali dengan lingkungan saat ini melalui indera kita. Beberapa teknik grounding yang bisa dicoba:

• Pejamkan mata dan rasakan tekstur lantai atau kursi di bawah kaki anda. Rasakan suhu ruangan di sekitar tubuh anda. Dengarkan suara-suara di sekitar anda. Hirup aroma ruangan tempat anda berada. 

• Pegang benda di dekat anda dan rasakan tekstur dan bentuknya. Deskripsikan benda tersebut dalam hati sedetail mungkin.

• elusuri ruangan dan sebutkan 5 benda yang dapat anda lihat, 4 suara yang dapat anda dengar, 3 aroma yang dapat anda cium, 2 tekstur yang dapat anda rasakan, dan 1 rasa yang dapat anda rasakan.

2. Teknik Anchoring

Anchoring berarti mengasosiasikan pikiran negatif dengan sesuatu yang netral atau positif di saat ini. Misalnya, setiap kali pikiran negatif muncul, peganglah sebuah benda (seperti gelang atau kalung) sambil menarik nafas dalam-dalam. Atau, anda bisa mengaitkan pikiran negatif dengan menyentuh kursi tempat anda duduk saat ini. Hal ini membantu otak untuk kembali fokus pada saat ini.

Dengan berlatih konsisten, teknik-teknik ini dapat membantu kita untuk tidak larut dalam pikiran negatif dan tetap tenang di saat ini. Ingatlah bahwa pikiran negatif hanyalah pikiran, bukan kenyataan. Kita dapat belajar untuk melihat pikiran tersebut dengan penuh kesadaran, lalu kembali fokus pada saat ini.

Membangun Kebiasaan Mindfulness

Membangun kebiasaan merupakan kunci utama jika Anda ingin memaksimalkan manfaat mindfulness dalam kehidupan sehari-hari. Ada dua cara utama untuk membangun kebiasaan ini:

Cara mengintegrasikan praktik informal dalam keseharian

• Jadilah penuh perhatian saat melakukan kegiatan rutin seperti makan, mandi, berpakaian, bekerja, menyetir, dan lainnya. Fokuskan perhatian pada sensasi fisik dan saat ini.  

• Luangkan waktu 2-3 menit untuk bernapas dengan penuh perhatian saat menunggu antrian, lampu lalu lintas, atau jeda aktivitas. 

•