Silent Walking: Temukan Ketenangan di Setiap Langkah

Ada dua manfaat utama yang akan kita dapatkan dengan melakukan silent walking yaitu :

1. Menyehatkan Tubuh

Tentu saja Berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu menjaga berat badan ideal. Beberapa jurnal juga menunjukkan bahwa dengan berjalan kaki dapat menjaga fungsi kognitif dan mencegah pikun. Dengan berjalan dalam keheningan membuat seseorang lebih focus pada gerakan tubuh dan pernapasan.

2. Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Silent walking dapat menjadi salah satu cara untuk ‘detoks mental’. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas di luar ruangan yang tenang seperti taman, hutan, pantai dll, dapat menurunkan stres. Membayangkan kita melihat pemandangan alam yang indah, udara yang sejuk, suara alam yang tenang saja membuat kita bahagia, apalagi kita dapat mengalaminya langsung sambil berjalan kaki.

Untuk melakukan silent walking, beberapa langkah yang dapat kita lakukan :

• Pilih Lokasi yang Tenang dan minim distraksi seperti taman, hutan, pantai, atau area pegunungan.
• Tinggalkan Gadget atau matikan notifikasi ponsel agar tidak terganggu selama berjalan.
• Sebelum memulai, tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
• Saat berjalan, fokuskan perhatian pada gerakan tubuh, terutama langkah kaki. Usahakan berjalan dengan kecepatan yang nyaman tidak terlalu cepat atau lambat.
• Pusatkan perhatian pada apa yang kita lihat, dengar, dan rasakan selama berjalan
• Mulailah dengan 10–20 menit, dan secara bertahap tingkatkan durasinya jika sudah merasa nyaman.
• Meskipun kita focus dalam keheningan bukan berarti silent walking hanya dapat dilakukan sendirian. Silent walking juga dapat dilakukan dalam group kecil (2-3 orang) tanpa berbincang kecuali diperlukan. Adanya teman juga menghadirkan ketenangan, setidaknya kalau tersasar tidak sendirian.

Silent walking menawarkan pengalaman yang lebih holistik, yaitu gabungan antara manfaat fisik dan mental sekaligus. Kalau kalian tertarik mencobanya jangan lupa ajak MbaJeng juga yaa…