Mohon tunggu...
Rendra Wahyu Ismawan
Rendra Wahyu Ismawan Mohon Tunggu... Mahasiswa - Mahasiswa

Menyukai dunia kesehatan, pendakian, dan olahraga.

Selanjutnya

Tutup

Atletik Pilihan

Berlari Aman dan Nyaman: Panduan Lengkap Mencegah dan Mengatasi Cedera

21 Desember 2024   23:15 Diperbarui: 21 Desember 2024   23:15 37
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Orang Berlari (Sumber: https://www.pexels.com/id-id/foto/pria-jogging-mengenakan-kemeja-biru-di-siang-hari-103520/)

Cedera tetap dapat terjadi, meskipun sudah dilakukan langkah pencegahan. Jika Anda mengalami cedera, langkah pertama yang harus dilakukan adalah menangani masalah tersebut dengan cepat dan tepat.

1. Protokol RICE

Protokol RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) adalah metode penanganan pertama yang direkomendasikan untuk cedera akut. Berikut cara melakukannya:

  • Rest (Istirahat): Hentikan aktivitas lari segera setelah merasakan nyeri atau ketidaknyamanan.

  • Ice (Kompres Es): Tempelkan es pada area yang cedera selama 15-20 menit setiap 2-3 jam untuk mengurangi pembengkakan.

  • Compression (Kompresi): Balut area yang cedera dengan perban elastis untuk menekan pembengkakan.

  • Elevation (Elevasi): Angkat area yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan.

2. Mengenali Tingkat Keparahan Cedera

Setiap cedera memiliki tingkat keparahan yang berbeda, sehingga penting untuk mengenali gejalanya. Dr. Jordan Metzl, penulis buku Running Strong, mengelompokkan cedera sebagai berikut:

  • Nyeri ringan: Rasa sakit yang muncul hanya sedikit dan tidak terlalu mengganggu aktivitas.

  • Nyeri sedang: Rasa sakit mulai mengganggu gerakan, tetapi masih bisa berjalan atau berlari dengan keterbatasan.

  • HALAMAN :
    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    Mohon tunggu...

    Lihat Konten Atletik Selengkapnya
    Lihat Atletik Selengkapnya
    Beri Komentar
    Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

    Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun