Cedera tetap dapat terjadi, meskipun sudah dilakukan langkah pencegahan. Jika Anda mengalami cedera, langkah pertama yang harus dilakukan adalah menangani masalah tersebut dengan cepat dan tepat.
1. Protokol RICE
Protokol RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) adalah metode penanganan pertama yang direkomendasikan untuk cedera akut. Berikut cara melakukannya:
-
Rest (Istirahat): Hentikan aktivitas lari segera setelah merasakan nyeri atau ketidaknyamanan.
Ice (Kompres Es): Tempelkan es pada area yang cedera selama 15-20 menit setiap 2-3 jam untuk mengurangi pembengkakan.
Compression (Kompresi): Balut area yang cedera dengan perban elastis untuk menekan pembengkakan.
Elevation (Elevasi): Angkat area yang cedera lebih tinggi dari posisi jantung untuk membantu mengurangi pembengkakan.
2. Mengenali Tingkat Keparahan Cedera
Setiap cedera memiliki tingkat keparahan yang berbeda, sehingga penting untuk mengenali gejalanya. Dr. Jordan Metzl, penulis buku Running Strong, mengelompokkan cedera sebagai berikut: