Bagaimana melakukannya:
- Pilih momen yang sederhana, seperti saat kamu makan atau berjalan kaki.
- Fokuskan perhatian pada apa yang sedang kamu lakukan. Misalnya, perhatikan tekstur dan rasa makanan saat makan atau perhatikan langkah kaki dan suara sekitar saat berjalan.
- Jika pikiran mulai melayang, sadari, lalu kembalikan fokus ke apa yang sedang kamu lakukan.
Dengan berlatih mindfulness secara teratur, kamu bisa mengurangi stres dan kecemasan yang disebabkan oleh overthinking.
Olahraga Ringan
Aktivitas fisik telah terbukti menjadi salah satu cara terbaik untuk meredakan stres. Saat kamu berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang dapat meningkatkan suasana hati dan membuat kamu merasa lebih bahagia. Tidak perlu melakukan olahraga berat; bahkan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching bisa memberikan dampak yang positif.
Bagaimana melakukannya:
- Cobalah berjalan kaki selama 10-15 menit di luar ruangan, terutama di area yang penuh pepohonan atau alam terbuka. Alam memiliki efek menenangkan yang alami.
- Jika kamu punya waktu lebih, cobalah olahraga seperti yoga, yang menggabungkan gerakan fisik dengan pernapasan untuk mencapai relaksasi.
Olahraga juga bisa membantu tubuhmu mengelola stres secara lebih baik dalam jangka panjang.
Teknik Relaksasi Otot Progresif
Teknik relaksasi otot progresif adalah teknik yang melibatkan ketegangan dan relaksasi otot secara bergantian untuk mengurangi stres. Ini bekerja dengan cara mengajarkan tubuh untuk mengenali perbedaan antara ketegangan dan relaksasi sehingga kamu bisa lebih cepat rileks saat mengalami stres.
Bagaimana melakukannya:
- Mulailah dari kepala hingga ujung kaki, fokuskan perhatian pada satu kelompok otot.
- Misalnya, mulai dengan otot di dahi. Tegangkan otot selama 5 detik, lalu lepaskan dan rasakan perbedaannya.
- Lanjutkan ke leher, bahu, lengan, perut, hingga kaki.
Latihan ini membantu melepaskan ketegangan fisik yang sering kali tidak kita sadari.
Dengan relaksasi otot progresif, tubuhmu akan terasa lebih ringan dan pikiranmu pun lebih tenang.
Menulis Jurnal
Menulis jurnal bisa menjadi salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres, terutama jika kamu merasa kesulitan untuk menyampaikan perasaanmu secara verbal. Menuliskan pikiran dan perasaanmu dapat membantu melepaskan emosi negatif dan memberikan perspektif baru.
Bagaimana melakukannya:
- Setiap hari, luangkan waktu sekitar 10-15 menit untuk menuliskan apa yang sedang kamu pikirkan atau rasakan.
- Tidak perlu mengikuti struktur atau aturan yang ketat; biarkan tulisanmu mengalir dengan bebas.
- Kamu juga bisa menuliskan hal-hal yang membuatmu bersyukur atau hal-hal positif yang terjadi hari itu. Ini akan membantu mengubah fokus dari hal negatif ke hal positif dalam hidup.
