Pada umumnya, camilan yang baik dikonsumsi sebelum latihan cukup akan protein dan karbohidrat, dengan rasio bervariasi tergantung latihan. Misalnya jika Anda akan melakukan latihan kekuatan, snack tinggi protein, karbohidrat sedang, dan rendah lemak, sedangkan jika Anda akan melakukan latihan kardio, snack perlu tinggi karbohidrat, protein sedang, dan rendah lemak.
Sedangkan makanan yang perlu Anda hindari adalah yang tinggi lemak atau tinggi serat, karena dapat menyebabkan sakit perut dan kram.
Contoh Makanan Sebelum Berolahraga
2-3 Jam Sebelum Olahraga atau Lebih
- Sandwich gandum utuh, protein rendah lemak, salad
- Omelet telur, roti panggang gandum utuh, buah
- Protein rendah lemak, nasi merah, sayuran
2 Jam Sebelum Olahraga
- Smoothies protein dengan susu, bubuk protein, pisang, dan buah beri
- Sereal gandum utuh dan susu
- Oatmeal dengan pisang dan kacang almond
- Sandwich gandum utuh dengan selai
1 Jam Sebelum Olahraga
- Greek yogurt dan buah
- Nutrition bar yang mengandung protein
- Satu porsi buah
Perlu diingat bahwa Anda tidak perlu mengonsumsi makanan dalam setiap kelompok waktu yang telah disebutkan, hanya perlu dipilih salah satu. Untuk hasil yang terbaik, dapat dicoba untuk waktu dan kandungan gizi yang berbeda.
Saat Berolahraga
Bagi kebanyakan orang, Anda tidak perlu makan atau mengonsumsi snack saat berolahraga. Untuk latihan dengan durasi 60 menit atau kurang seperti circuit training, yoga, dan jogging ringan, Anda hanya perlu minum air secukupnya.
Sedangkan orang yang mengikuti latihan daya tahan yang lebih lama, seperti lari atau bersepeda selama 60-90 menit atau lebih, mendapat banyak manfaat dari camilan saat berolahraga, yang dapat menunda rasa lelah dan meningkatkan kemampuan.
