Yang menjadi tujuan dari pada lompat jangkit/jingkat adalah agar dapat mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya dengan kemampuan awalan, tolakan, teknik melayang di udara yang sempurna dan teknik mendarat yang baik.
Lompat jangkit/jingkat pada dasarnya sama dengan lompat jauh, yaitu dengan dimulai dari awalan atau ancang-ancang, tolakan, sikap badan pada saat melayang di udara dan sikap mendarat. Yang membedakan adalah pada teknik tolakan kaki yang merupakan rangkaian berjingkat, melangkah dan melompat (Hop, Step and Jump).
Â
2. Latihan Lompat Jauh
a. Latihan Lompat Jauh Tanpa Awalan
1. Posisi Siap Melompat
- Tetapkan garis atau papan lompatan
- Berdiri tepat dibelakang garis/papan dengan kaki menghadap ke luar
- Tahan dagu dan kepala ke atas sejajar dengan punggung
- Tahan kedua lengan rileks di samping badan, luruskan punggung, dan condongkan badan sedikit.
Â
2. Latihan Lompatan yang Benar
- Tetapkan garis/papan lompat
- Lakukan posisi siap lompat
- Lenturkan lutut dan tumit dengan tajam, ayunkan lengan ke belakang dengan dan rendahkan lutut, dan tarik nafas
- Lakukan lompatan dengan, mengayun kedua lengan ke depan dan rendahkan lutut, kemudian melompat ke depan
- Hembuskan nafas dan melompat ke depan dengan kedua kaki yang membentuk sudut 45 derajat, gunakan tumit dan rentangkan kaki yang kuat untuk membentuk lompatan yang baik
Â
3. Latihan Teknik Melayang yang BenarÂ
- Lakukan lompatan yang benar dari belakang garis/papan lompat
- Sewaktu melayang diudara, rentangkan badan dengan lengkung punggung, lengan diangkat ke atas di depan kepala sedikit depan ditahan pinggul ke depan
- Sewaktu melayang, majukan kaki dan tubuh bagian atas ke depan sambil mengangkat pinggul
- Rentangkan tumit ke depan sambil mengayunkan lengan ke bawah melalui kaki
- Usahakan kaki sedikit terbuka dan sejajar, satu sama lainnya selama melayang
- Tahan kepala kedepan dan fokuskan beberapa meter ke depan setiap saat
4. Latihan Teknik Mendarat Dengan Benar