Diet Sehat itu Seperti Apa? Tips and Trick Diet agar Berhasil

Istilah diet dalam bahasa Indonesia, lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu,  diet mempunyai arti kombinasi makanan dan minuman di dalam hidangan makan yang dikombinasi sehari-hari. Jadi, mengatur makand engan pola yang sehat. 

Intinya diet adalah pengaturan makanan dengan tujuan tertentu, untuk menurunkan berat badan atau guna mengobati penyakit tertentu.

Diet mempunyai banyak tujuan lain tidak hanya dilakukan untuk menurunkan berat badan semata tetapi juga ada beberapa diet yang dilakukan pada pengidap beberapa selerti diantaranya diet pada penyakit hipertensi, diet pada pengidap penyakit diabetes melitus, diet pada pengidap jantung koroner dan lain sebagainya.

Berikut ini beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan menurut P2PTM Kemenkes RI :

Menurunkan Berat Badan yang baik adalah maksimal 2 kg per bulan atau 1/5 kg perminggu dengan mengurangi asupan energi 500 kkal per hari. Contoh: jika kebutuhan kalori dalam sehari sebesar 2283 kal - 500 kal = 1783 kalori,

Peningkatan aktivitas fisik dengan mulai membiasakan berjalan lebih jauh dari tempat parkir,menggunakan tangga daripada eskalator, serta melakukan aktivitas fisik di akhir pekan

Tidak mengurangi jumlah konsumsi makanan sehari-hari secara drastis sehingga hal itu mengakibatkan kita merasa pusing, lemas, keringat dingin, atau gejala lainnya yang membahayakan kesehatan

Tidak mengandalkan makanan formula saja untuk menurunkan berat badan

menghindari penggunaan obat-obatan atau bahan penurunan berat badan tanpa pengawasan tenaga medis. Karena beberapa obat dan bahan yang terkandung di dalam obat tersebut hanya bisa menurunkan berat badan sementara dengan mengeluarkan cairan tubuh

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk yang sedang melakukan program diet :

Gunakan piring yang Lebih Kecil, hal ini dapat mengurangi konsumsi kurang lebih sebesar 22% kalori.

Makan Secara Perlahan, karena otak membutuhkan waktu kurang lebih 20 menit untuk menyadari bahwa kita sudah kenyang.Jika makan terlalu cepat, Anda akan makan lebih banyak makanan daripada yang dibutuhkan tubuh.

Makan Sebelum Berbelanja, hal ini dilakukan karena ketika dalam keadaan perut lapar saat berbelanja akan mendorong keinginan untuk makan yang lebih banyak dari seharusnya 

Hindari Cemilan Tak Sehat, ini dilakukan untuk menjaga kita dari keinginan makan makanan ringan yang membuat berat badan akan bertambah karena terlalu banyak mengkonsumsi makanan ringan, lebih baik mengganti cemilan dengan buah

Perbanyak Porsi Sayuran, memperbanyak porsi sayuran akan membuat kita kenyang lebih lama

Nama : Rahma Ambari

NIM : 2330019043

Prodi : S1 Gizi

Universitas : Universitas Nahdlatul Ulama Surabaya