Olahraga Hamil Agar Persalinan Lancar, Yuk Lakukan 5 Gerakan Ini!

Penting sekali bagi ibu hamil untuk melakukan olahraga hamil agar persalinan berjalan lancar. Terutama, olahraga memberikan efek yang sangat baik bagi kesehatan calon bayi dan ibu, antara lain menjaga stamina agar selalu berenergik dan membantu mengontrol emosi agar terhindar dari rasa kecemasan saat melahirkan. 

Namun, setiap ibu hamil harus mengetahui secara detail olahraga yang tepat dan aman, sehingga tidak menimbulkan dampak negatif bagi kehamilan.

Saat sedang mengandung, setiap ibu pasti merasa takut dan ragu untuk melakukan olahraga, ditambah lagi dengan kondisi perut yang semakin besar, kadangkala membuat sang ibu merasa sulit untuk bergerak dan beraktivitas. 

Lewat artikel ini, maka bisa menjadi panduan bagi para ibu hamil untuk tidak perlu khawatir lagi, dikarenakan olahraga ini akan memberikan banyak manfaat untuk memperlancar persalinan. 

Baca Juga: Pentingnya Nutrisi Ibu Hamil

Berikut ini olahraga yang bagus untuk ibu hamil. Wajib tahu nih buat para ibu-ibu!

Jalan Kaki

Agar persalinan lancar, olahraga hamil pertama yang bisa dicoba untuk ibu hamil adalah jalan kaki. Rutinitas melakukan jalan kaki bisa memberikan manfaat luar biasa, apalagi jika ditemani oleh suami saat di pagi hari maupun di sore hari.

 Cara memulai olahraga tersebut ialah dimulai dari usia kehamilan pada trimester pertama hingga tisemter akhir. Manfaat dari jalan kaki bagi ibu hamil yaitu membantu dalam melatih kekuatan pernafasan dan jantung. 

Setelah itu, bagi ibu hamil cukup hanya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, dengan kondisi udara yang sejuk, bersih, dan mendapatkan matahari hangat pada pukul 08.00 hingga 10.00 pagi. 

Adapun saat melaksanakan olahraga ini, lakukanlah secara rutin dengan mengelilingi kompleks perumahan sambil membawa botol air minum . Baik juga kalau kamu berjalan tanpa menggunakan alas kaki, tapi ingat ya haarus memilih jalanan yang rata.

Baca Juga: 11 Tips Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Berenang

Agar persalinan lancar, maka olahraga yang bisa dipilih oleh ibu hamil adalah Berenang. Ini merupakan olahraga yang tidak menimbulkan keringat dan memberikan kesegaran bagi ibu hamil agar selalu fresh dan berenergik. 

Dengan melaksanakan olahraga ini secara rutin, maka ini dapat membantu ibu untuk meringankan perasaan mual, nyeri pegal diarea pinggang, menjaga kestabilan berat badan sang ibu dari obesitas, serta bengkak pada pergelangan kaki.

Namun, saat pemilihan gaya berenang yang tepat gunakanlah gaya punggung dan dada, tujuannya adalah agar kehamilan ibu tetap terjaga dan memberikan rasa aman dari segala macam resiko yang terjadi. 

Apalagi, melalui dua gaya tersebut juga membantu ibu tanpa harus memutar badan, sehingga cara ini juga mampu menjaga kondisi bayi didalam perut ibu supaya terhindar dari resiko berbahaya yang menyulitkan saat proses persalinan nantinya. 

Pilates Dan Yoga

Terakhir, agar persalinan lancar maka olahraga terakhir yang dapat menenangkan batin ibu saat menghadapi persalinan, serta membantu memperlancar aliran darah yaitu Pilates dan Yoga. 

Mengapa Pilates sangat dianjurkan? tujuannya yaitu gara bisa membantu memperkuat otot-otot ibu hamil untuk bersiap menghadapi proses melahirkan, memperbaiki postur tubuh ibu, serta melatih keseimbangan ibu hamil, sehingga bayi tidak berubah menjadi keadaan sungsang. 

Agar manfaat yang dirasakan semakin terasa, lakukanlah olahraga ini bersama yoga dan iringan musik klasik yang menenangkan hati dari berbagai macam pikiran berat yang dapat menimbulkan stress untuk ibu hamil. 

Bukan itu saja, olahraga yoga juga mampu membantu melatih kelenturan, menenangkan pernafasan ibu, serta mempersiapkan pinggul yang akan digunakan untuk proses melahirkan agar tetap rileks. 

Baca Juga: Minyak Kelapa Dapat Memperlancar Persalinan. Mitos atau Fakta?

Nah, jadi mulai saat ini bagi ibu hamil tidak perlu khawatir lagi untuk berolahraga rutin, karena ada banyak sekali contoh olahraga yang bisa dicoba. Apalagi, jika saat melakukannya bersama suami tercinta, maka kehangatan antara ibu dan ayah akan semakin lekat terjaga. 

Selamat berolahraga, moms!