Mulai dari olahraga, kira-kira dalam seminggu terakhir ini sudah berapa kali kamu olahraga? Tidak harus olahraga yang berat, kamu bisa lakukan beberapa olahraga kardiovaskular di rumah, contohnya lompat tali, jogging, atau naik turun tangga.Â
Olahraga yang sederhana ini bermanfaat buat kesehatan jantung kita, cobalah untuk melakukannya 15-20 menit sehari secara rutin. Kegiatan ini dapat bermanfaat untuk menguatkan jantung kita dan meredakan stres.
Berikutnya adalah jam tidur, ternyata tubuh kita punya jam detoks tubuh atau bisa dibilang tubuh kita punya jam kerja tersendiri. Selama 24 jam, ternyata pukul 9-12 malam adalah saatnya tubuh kita memproduksi hormon melatonin, hormon alami ini berperan untuk membantu menjaga siklus tidur bangun tubuh kita.Â
Kalau begadang gimana? Berarti kita sedang mempekerjakan tubuh kita di jam yang salah, makanya tidak heran kalau biasanya kita jadi mudah lelah setelah begadang. Kalau kita terbiasa begadang, hormon ini tidak diproduksi dengan stabil, lalu menyebabkan berbagai masalah muncul, contohnya gangguan kesehatan fisik, depresi, kelelahan, sulit berkonsentrasi, dan penurunan produktivitas baik dalam bekerja maupun belajar.Â
EMOSI
Apa yang kita rasakan selama bekerja dan emosi yang ada, berpengaruh pada produktivitas kita. Tapi tantangannya, bisakah kita terus memiliki emosi positif tersebut? Ada beberapa cara untuk bisa mempertahankan emosi positif tersebut. Cobalah untuk mengapresiasi atau ngobrol dengan rekan kerja, sahabat, dan juga orang di rumahmu. Kamu bisa chat, call, atau deep talk dengan mereka.
PIKIRAN
Banyak orang berpikir kalau multitasking adalah jalan keluar saat menghadapi semua tuntutan pekerjaan yang ada secara bersamaan. Tapi sebenarnya hal itu justru merusak produktivitas. Peralihan perhatian sementara dari satu tugas ke tugas lain, akan meningkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas utama sebanyak 25%.Â
Jadi akan jauh lebih efisien untuk fokus kerja selama 90 hingga 120 menit, lalu istirahat sejenak, lalu fokus sepenuhnya pada aktivitas berikutnya, hal ini dinamakan sprint ultradian.
JIWA
Apakah aktivitasmu sehari-hari atau kegiatanmu punya value tertentu? Contohnya, ada satu temanku yang buka jasa cuci sepatu, menurutnya hal itu punya makna tersendiri, karena sejak kecil dia selalu pakai sepatu bekas kakaknya yang sudah lusuh dan jelek.Â
