manfaat olahraga bagi kesehatan mental

Olahraga adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk menyehatkan tubuh, meningkatkan keterampilan, dan memberikan hiburan atau bisa dikatakan sebagai mood booster khususnya bagi para remaja. Olahraga dapat dilakukan secara individu atau bersama orang lain, baik dalam bentuk kompetitif maupun santai.Banyak jenis olahraga yang dapat dilakukan secara individu,antara lain jogging,lari,renang,gym,dan lain-lain.

Apa manfaat dari olahraga itu? Olahraga dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan mental, di antaranya:

• Mengurangi stress :Olahraga dapat menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan produksi endorfin yang dapat membuat Anda merasa senang dan semangat.
• Mengatasi cemas dan depresi :Olahraga dapat membantu meringankan gejala cemas dan depresi dengan melepaskan endorfin dan mengalihkan pikiran dari rasa khawatir.
• Meningkatkan suasana hati :Olahraga dapat meningkatkan suasana hati dengan faktor hormon endorfin dan serotonin yang dikeluarkan tubuh saat olahraga.
• Meningkatkan kualitas tidur :Olahraga ringan hingga berat dapat mengurangi kesulitan untuk memulai tidur dan mengurangi jumlah waktu terbagun di malam hari.
• Meningkatkan kepercayaan diri :Olahraga dapat memiliki pengaruh terhadap rasa percaya diri dengan tubuh yang sehat dan berat badan ideal.
• Meningkatkan fungsi kerja otak :Olahraga khusunya aerobik dapat meningkatkan produksi zat BDNF (brain-derived neurotrophic factor) yang berfungsi untuk membentuk sel-sel otak baru. Untuk mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan mental, Anda bisa melakukan olahraga intensitas ringan atau sedang, seperti jalan cepat atau berenang selama 2,5--5 jam per minggu.

Apa saja dampak jika berlebihan berolahraga?Yang harus kalian ketahui bahwa olahraga berlebihan justru juga bisa menjadi penyebab masalah kesehatan mental loh teman-teman.Ini dia alasan mengapa olahraga berlebihan justru juga bisa menjadi penyebab masalah kesehatan mental :

• Stres fisik: Olahraga yang terlalu intens dan terlalu sering dapat menyebabkan tubuh kelelahan berlebihan. Kelelahan ini dapat memicu stres fisik yang kemudian berdampak pada kesehatan mental.
• Gangguan pola tidur: Olahraga yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental, seperti sulit berkonsentrasi, mood swing, dan kecemasan.
• Cedera: Olahraga yang berlebihan meningkatkan risiko cedera. Cedera dapat menyebabkan rasa sakit yang berkepanjangan dan membuat seseorang merasa frustasi, yang pada akhirnya dapat memicu depresi.
• Kecanduan olahraga: Terlalu fokus pada olahraga dan merasa tidak lengkap jika tidak berolahraga adalah tanda-tanda kecanduan olahraga. Kecanduan ini dapat mengganggu kehidupan sosial dan pekerjaan, serta memicu kecemasan dan depresi.
• Imbalance hormon: Olahraga yang berlebihan dapat mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh. Perubahan hormon ini dapat menyebabkan mood swing, iritabilitas, dan masalah kesehatan mental lainnya.

Bagaiamana supaya tetap konsisten untuk berolahraga?

Supaya tetap konsisten dapat dimulai secara perlahan,buat olahraga jadi menyenangkan,tentukan target atau tujuan olahraga,pilih playlist musik favoritmu,berolahraga bersama teman

Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan mental. Dengan berolahraga secara teratur, kita dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencapai kesejahteraan secara keseluruhan.Olahraga yang teratur bukan hanya kunci untuk menjaga kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan mental.Berolahraga secara teratur membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, mencegah depresi, dan meningkatkan kualitas tidur.Dalam dunia yang serba cepat dan penuh tekanan, menjaga tubuh tetap aktif menjadi salah satu cara terbaik untuk merawat kesehatan mental secara menyeluruh.