5 Tips Memulai Olahraga untuk Pemula agar Semangat dan Konsisten

Di era digital ini, kemalasan untuk berolahraga semakin meningkat, baik di kalangan remaja maupun dewasa. Banyak orang merasa sulit untuk memulai, apalagi menjaga konsistensi dalam berolahraga. Berdasarkan data Sport Development Index (SDI) pada tahun 2022, tingkat partisipasi olahraga masyarakat hanya mencapai 30,93 persen, turun dari 32,80 persen pada tahun sebelumnya. Artinya, alih-alih meningkat, peminat olahraga justru semakin menurun. 

Penurunan ini bisa jadi disebabkan oleh kurangnya intervensi kebijakan dan program yang efektif untuk mendorong masyarakat aktif berolahraga. Padahal, pemerintah memiliki visi untuk mencapai target 70 persen partisipasi olahraga aktif pada tahun 2045, sebagaimana diatur dalam Desain Besar Olahraga Nasional (DBON).

Mengapa Masyarakat Malas Berolahraga?

Ada berbagai alasan mengapa masyarakat enggan berolahraga. Salah satunya adalah kesibukan yang membuat mereka merasa tidak memiliki waktu. Selain itu, banyak yang merasa olahraga itu melelahkan, dan tanpa dorongan yang kuat, sulit bagi mereka untuk memulai atau menjaga rutinitas olahraga. 

Selain itu, kurangnya pengetahuan tentang manfaat olahraga bagi kesehatan jangka panjang juga menjadi faktor utama. Hal ini membuat banyak orang lebih memilih aktivitas yang tidak memerlukan banyak energi, seperti menonton televisi atau bermain gadget. Maka dari itu, sudah saatnya masyarakat sadar akan pentingnya berolahraga dan mengubah mindset jika olahraga itu mudah dilakukan. Lalu bagaimana caranya? Berikut akan dijelaskan beberapa tips memulai olahraga bagi pemula agar semangat dan konsisten. 

Mulailah dengan Olahraga Ringan dan BertahapUntuk pemula

Banyak orang berpikir jika olahraga itu adalah aktivitas fisik yang berat dan menghabiskan energi. Karena pikiran inilah yang membuat orang malas untuk memulai. Padahal, olahraga itu nggak harus selalu dimulai dengan hal yang berat-berat. Kamu bisa mulai berolahraga sekalipun dengan cara yang paling sederhana. 

Kamu juga perlu tahu bahwa untuk pemula, sangat penting untuk memulai olahraga ringan terlebih dahulu. Tidak perlu memaksakan diri untuk langsung melakukan olahraga berat. Cukup lakukan olahraga sederhana dan pilih olahraga yang memang bisa membuat kamu tambah semangat. Misalnya, jalan cepat setiap hari mengelilingi gang depan rumah, peregangan, atau yoga ringan. 

Kemudian, lakukan olahraga ringan yang sudah kamu pilih setiap hari dengan durasi yang pas, misalnya 30 menit per hari. Lakukan secara konsisten selama 7-14 hari untuk penyesuaian tubuh. Jika sudah dilakukan konsisten selama waktu yang sudah ditentukan, mulai tingkatkan aktivitas dan durasi olaharaga tersebut. Dalam hal ini, konsistensi adalah kunci, jadi pastikan untuk melakukannya setiap hari hingga menjadi kebiasaan.

Beli Peralatan Olahraga yang Kamu Butuhkan

Nah, kamu juga bisa membeli peralatan olahraga sesuai kebutuhan. Peralatan olahraga yang sesuai bisa menjadi dorongan semangat untuk memulai. Misalnya, membeli sepatu lari yang nyaman, matras yoga, atau dumbbell ringan. Peralatan ini tidak hanya mendukung aktivitas olahraga, tetapi juga memberikan motivasi tambahan untuk rutin berolahraga.

Gunakan Parfum Sebelum Berolahraga

Memakai parfum sebelum berolahraga bisa menjadi trik sederhana untuk menambah semangat. Aroma yang segar dan menyenangkan dapat membuat kamu merasa lebih percaya diri, bukan? Jadi, gunakan parfum sesuai selera kamu mulai dari sekarang apalagi ketika akan memulai olahraga.

Temukan Teman atau Komunitas untuk Berolahraga Bersama

Berolahraga bersama teman atau bergabung dengan komunitas olahraga bisa menjadi cara efektif untuk tetap termotivasi. Dengan adanya teman atau kelompok yang mendukung, kamu akan merasa lebih bersemangat untuk berolahraga secara rutin. Kamu juga akan mendapatkan pelatihan secata intensif jika bergabung dengan teman atau komunitas olahraga sehingga motivasi bisa terus terjaga dan konsisten.  

Tetapkan Tujuan yang Realistis dan Terukur

Menetapkan tujuan yang jelas dan realistis sangat penting untuk menjaga semangat. Mulailah dengan tujuan kecil, seperti berjalan kaki 5.000 langkah per hari atau berlari 2 km dalam waktu tertentu. Setelah kamu mencapai tujuan-tujuan kecil ini, kamu akan merasa lebih termotivasi untuk menetapkan dan mencapai tujuan yang lebih besar.

Untuk skala lebih besar, selain untuk menjaga kesehatan, kamu juga bisa set olahraga untuk tujuan diet atau bahkan menambah berat badan. Apapun itu, tetapkan tujuan kamu agar olahraga semakin semangat. 

Nah, itulah beberapa tips memulai olahraga untuk pemula agar semangat dan konsisten. Tidak bisa dipungkiri, ada banyak hal yang perlu kamu upayakan untuk bisa konsisten olahraga, terutama bagi yang belum terbiasa. Namun, dengan memulai secara bertahap, berinvestasi pada peralatan yang sesuai, dan menemukan cara-cara kreatif untuk tetap termotivasi, kamu bisa menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup yang tidak bisa kamu lepaskan. 

Jangan lupa untuk menikmati setiap prosesnya, dan perlu diingat bahwa setiap langkah kecil menuju kebugaran adalah pencapaian yang patut dirayakan. Dengan konsistensi dan komitmen, bukan tidak mungkin kamu akan mencapai kebugaran fisik yang optimal sesuai dengan target yang ditetapkan pemerintah. Tidak hanya itu, kesehatan jangka panjang pun bisa kamu nikmati setelah konsisten berolahraga. Jadi, yuk mulai olahraga sejak saat ini.