Cara Meningkatkan Stamina kita dalam Berlari

Berlari menjadi salah atu aktivitas yang digemari banyak orang. Berlari memberikan banyak sekali manfaat, bukan hanya untuk anak remaja namun juga untuk orang tua bahkan lansia. 

Selain meningkatkan kekebalan tubuh berlari juga memberikan dampak baik dari segi jiwa dan tentunya raga. Namun dari banyaknya manfaat ini banyak sekali orang yang tidak bisa memanfaatkan lari secara maximal karena kurangnya stamina, daya tahan atau endurance mereka. 

Banyak sekali orang yang kurang mampu untuk berlari cukup lama dan mereka tidak bisa mendapatkan manfaat dari berlari. Ada banyak sekali cara untuk meningkatkan stamina berlari kita, beberapa diantaranya adalah:

1. Makan yang teratur

Salah satu cara untuk meningkatkan stamina berlari adalah membenarkan pola makan kita. Makanan yang sehat dapat memberikan kita kekuatan dan juga dapat memberikan stamina ketika kita berlari. Namun kita juga perlu pahami tubuh kita, jika kita ingin mendapatkan hasil yang maksimal kita tidak boleh makan 3 jam sebelum berlari. Hal ini dapat memberikan rasa sakit pada perut yaitu suduken atau side Stitch yang tentunya dapat menganggu aktivitas berlari kita.

2. Minum sebelum berlari

Sebelumberlari kita hendaknya meminum air 200ml-300ml hal ini karena ketika berlari kita membutuhkan banyak sekali mineral agar tetap terjaga. Minum air sebelum berlari juga berguna agar tubuh tetap terhidrasi sehingga suhu tubuh kita tetap optimal.

3. Jaga Postur tubuh

Banyak sekali opsi bentuk tubuh dan arah tubuh ketika berlari. Namun sebenarnya postur tubuh yang benar adalah tegak dan arah pandangan ke depan. Hal ini dapat memberikan keseimbangan dalam tubuh kita dan melatih postur tubuh ketika berlari tentunya dapat membantu kita dalam menjaga stamina kita.

4. Lari easy run

Berlari secara pelan namun lama dapat menjadi salah satu opsi untuk meningkatkan kualitas stamina kita. Ketika kita berlari lama tubuh akan terbiasa untuk melakukanya dan ketika tubuh sudah terbiasa ini tentunya sangat membantu kita untuk menambah waktu berlari kita. Untuk mendapatkan fungsi easy run yang baik kita tentunya bukan hanya lari pelan namun lari yang jauh ataupun lama. Ada aturan untuk menambah jarak dalam berlari yaitu penambahan secara 10% secara teratur.

5. Running hils dan interval

Lari di Medan yang menanjak dan lari interval dapat menguatkan otot kaki kita. Bukan hanya melatih otot kaki lari di Medan yang menanjak dapat menambah daya ledak sedangkan lari interval dapat meningkatkan kecepatan kita. Kedua hal ini dapat meningkatkan kualitas stamina kita dan dapat memberikan dampak yang baik bagi kaki kita.

6. Latih pernafasan kita

Banyak sekali orang yang berlari namun tidak pernah mengikuti alur pernafasan yang benar. Mereka malah mengikuti pola atau tempo kaki kita yang cepat dan pendek, padahal berlari membutuhkan banyak sekali asupan udara agar kita tidak cepat lelah. Ada 2 cara pernafasan ketika berlari dan semuanya memiliki dampak positif dan negatifnya juga. 

Ketika kita bernafas menggunakan hidung kita tidak gampang dehidrasi namun asupan udara yang di dapatkan tidak terlalu banyak. Sedangkan ketika kita bernafas menggunakan mulut kita banyak mendapatkan asupan udara namun tenggorokan kita sangat cepat kering. Banyak atlet yang lebih memilih menggunakan pernafasan dari mulut walaupun mereka cepat menyebabkan kering tenggorakan.

7. Latihan poliometrik dan kardio

Latihan poliometrik dan latihan kardio dapat membantu meningkat kualitas stamina dan kekuatan kita. Banyak sekali latihan polipmetrik yang dapat kita lakukan contohnya Lunge, jump squat dan bounding ini dapat membantu meningkatkan kekuatan kita. Ada juga beberapa latihan kardio simple yang dapat kita lakukan contohnya lompat tali, jumping Jack dan yang lain hal ini dapat meningkatkan kualitas kerja jantung.

Nah tadi itu beberapa cara untuk meningkatkan stamina kita agar dapat mendapatkan manfaat berlari. Dengan melakukan 7 hal tadi secara konsisten tubuh akan terbiasa dan nantinya daya tahan kita akan meningkat sehingga dapat memudahkan kita ketika berlari.