5. Running hils dan interval
Lari di Medan yang menanjak dan lari interval dapat menguatkan otot kaki kita. Bukan hanya melatih otot kaki lari di Medan yang menanjak dapat menambah daya ledak sedangkan lari interval dapat meningkatkan kecepatan kita. Kedua hal ini dapat meningkatkan kualitas stamina kita dan dapat memberikan dampak yang baik bagi kaki kita.
6. Latih pernafasan kita
Banyak sekali orang yang berlari namun tidak pernah mengikuti alur pernafasan yang benar. Mereka malah mengikuti pola atau tempo kaki kita yang cepat dan pendek, padahal berlari membutuhkan banyak sekali asupan udara agar kita tidak cepat lelah. Ada 2 cara pernafasan ketika berlari dan semuanya memiliki dampak positif dan negatifnya juga.Â
Ketika kita bernafas menggunakan hidung kita tidak gampang dehidrasi namun asupan udara yang di dapatkan tidak terlalu banyak. Sedangkan ketika kita bernafas menggunakan mulut kita banyak mendapatkan asupan udara namun tenggorokan kita sangat cepat kering. Banyak atlet yang lebih memilih menggunakan pernafasan dari mulut walaupun mereka cepat menyebabkan kering tenggorakan.
7. Latihan poliometrik dan kardio
Latihan poliometrik dan latihan kardio dapat membantu meningkat kualitas stamina dan kekuatan kita. Banyak sekali latihan polipmetrik yang dapat kita lakukan contohnya Lunge, jump squat dan bounding ini dapat membantu meningkatkan kekuatan kita. Ada juga beberapa latihan kardio simple yang dapat kita lakukan contohnya lompat tali, jumping Jack dan yang lain hal ini dapat meningkatkan kualitas kerja jantung.
Nah tadi itu beberapa cara untuk meningkatkan stamina kita agar dapat mendapatkan manfaat berlari. Dengan melakukan 7 hal tadi secara konsisten tubuh akan terbiasa dan nantinya daya tahan kita akan meningkat sehingga dapat memudahkan kita ketika berlari.
