Siapa di sini yang pernah melupakan sesuatu, entah itu lupa sama hal kecil, atau yang lebih parah lagi lupa akan hal penting? Hal seperti ini sebenarnya lumrah terjadi. Namun jika terjadi dalam waktu yang sering akan menyulitkan diri sendiri.
Penurunan daya ingat erat hubungannya dengan penurunan fungsi otak, jika terus berlanjut bisa beresiko mengalami demensia.
Dilansir dari www.mayoclinic.org Demensia adalah sebuah penyakit yang membuat penderitanya mengalami penurunan kemampuan yang bisa menganggu aktivitas sehari-hari, seperti daya ingat menurun, kebingungan, masalah penalaran, dll.
- Demensia sendiri memiliki beberapa gejala sebagai berikut:
- Kehilangan memori
- Gangguan dalam berkomunikasi
- Masalah dengan kemampuan visual dan spasial, contohnya tersesat
- Gangguan sulit memecahkan masalah
- Gangguan dalam mengontrol gerakan tubuh
- Kesulitan melakukan tugas-tugas kompleks
Demensia juga dapat memengaruhi kondisi psikologis seperti kepribadian yang berubah, depresi, gangguan kecemasan, menjadi paranoid, dan lain-lain.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk melatih kemampuan otak kita agar daya ingat tidak menurun dan mengurangi resiko demensia. Hal-hal sederhana ini bisa kalian coba dan praktekkan secara rutin.
1. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik seperti olahraga sangat bermanfaat untuk kesehatan kita. Tidak hanya melatih otot, berolahraga juga bisa membantu kita untuk menjaga daya ingat tetap kuat.
Lakukan Olahraga selama 150 Menit setiap minggunya. Kalian bebas memilih olahraga apapun yang kalian mau, karena sejatinya olahraga yang baik adalah olahraga yang bisa membuat kalian enjoy sehingga kalian bisa melakukannya secara rutin.
Ada banyak pilihan olahraga yang bisa kalian lakukan seperti Jogging, Basket, Gym, dll. Namun, jangan lupa juga untuk sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh kalian. Selalu konsultasikan dengan dokter jika ingin melakukan olahraga.
2. Jaga Pola Makan
Tidak hanya berolahraga, pola makan juga sangat penting untuk menjaga daya ingat kita agar tetap kuat. Hindari makanan atau minuman yang memiliki kadar gula tinggi.
Perbanyak konsumsi buah seperti Blueberry dan Blackberry. Buah ini memiliki kandungan flavonoid yang bisa meningkatkan fungsi otak.
Tidak hanya itu, mengonsumsi buah Alpukat juga sangat disarankan karena memiliki lemak tak jenuh tunggal. Lemak ini merupakan lemak sehat yang dapat membantu kesehatan jantung dan pembuluh darah.
3. Jaga Kesehatan Mental
Tidak hanya fisik, namun menjaga kesehatan mental juga sangat penting. Lakukan aktivitas-aktivitas yang bisa membantu fungsi otak kita agar tetap bugar sekaligus menguatkan daya ingat kita.
Aktivitas seperti bermain game teka-teki, belajar alat musik, atau mencoba hobi-hobi baru yang bisa kita lakukan sehari-hari.
4. Aktif Bersosialisasi
Jangan hanya mengurung diri. Melakukan interaksi sosial dengan masyarakat, bertemu dengan kekasih atau berkumpul dengan teman bisa menangkal stres dalam tubuh dan bisa menguatkan kerja otak.
Bisa juga dengan cara bergabung dengan komunitas-komunitas yang memiliki dampak positif seperti komunitas membaca, komunitas keagamaan, dan lain-lain.
5. Hindari Konsumsi Alkohol
Terlalu sering mengonsumsi alkohol bisa memberikan efek yang buruk dalam jangka panjang bagi tubuh. Gangguan-gangguan seperti penurunan fungsi kognitif seperti penurunan daya ingat sangat tinggi resikonya.
Oleh karena itu, jika anda belum pernah mengonsumsi alkohol, pastikan untuk menghindari yang namanya mencoba minum alkohol.
Namun, jika anda sudah terbiasa dengan alkohol, hal yang bisa anda lakukan adalah kurangi konsumsi minuman beralkohol. Jangan minum lebih dari dua gelas atau anda juga bisa berlatih untuk berhenti minum alkohol.
6. Biasakan untuk Mengorganisir Hal Kecil
Mungkin kita suka lupa di mana kita menyimpan dompet, menyimpan kunci kendaraan, atau terbiasa menyimpan sesuatu di tempat sembarangan. Latihan untuk mengorganisir hal-hal yang kecil penting untuk meningkatkan daya ingat kita.
Mulai dari hal-hal yang sepele seperti menyimpan barang-barang sesuai tempatnya, membuat catatan harian tentang kegiatan-kegiatan yang akan dilakukan.
Hal ini akan membantu meningkatkan kerja otak dan juga membantu kita agar tetap disiplin terhadap diri sendiri.
7. Menjaga Berat Badan
Berat badan yang ideal bisa menjaga kondisi tubuh kita agar tetap prima. Oleh karena itu, berolahraga dan menjaga asupan makanan sangat penting agar berat badan kita tetap seimbang.
Jika tidak menjaga berat badan, besar kemungkinan akan mengalami obesitas karena gaya hidup yang serampangan. Makan sembarangan dan malas berolahraga adalah faktor utamanya.
Obesitas memiliki dampak resistensi insulin dan peradangan, serta dapat meningkatkan resiko penurunan daya ingat
8. Istirahat Cukup
Hal ini seringkali disepelekan oleh banyak orang, padahal istirahat yang cukup sangat penting untuk menjaga kondisi tubuh dan mental kita agar tetap sehat.
Bagi orang dewasa, durasi tidur yang dianjurkan adalah selama 7-9 jam agar kesehatan kita tetap optimal.
Hindari aktivitas seperti bergadang terlalu sering, karena bergadang dapat menghambat proses recovery dalam tubuh yang biasa terjadi pada malam hari.
9. Latihan Meditasi
Meditasi bisa membantu pikiran menjadi lebih tenang, Meditasi terbukti mampu meningkatkan materi abu-abu yang mengandung badan sel neuron pada otak.
Karena seiringnya bertambah usia, sel materi abu-abu pada otak akan berkurang yang berdampak pada memori dan kemampuan kognitif.
Meditasi dan relaksasi terbukti dapat meningkatkan kemampuan memori jangka pendek pada orang-orang di segala usia.
10. Konsumsi Suplemen Minyak Ikan
Suplemen dan Minyak Ikan memiliki kandungan asam lemak Omega-3 EPA dan DHA. Kandungan ini memiliki peran penting untuk menjaga kesehatan otak dan membantu mengurangi resiko penurunan fungsi kognitif.
Kandungan lemak ini juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, terbukti mampu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, menghilangkan stres dan kecemasan, dan memperlambat penurunan mental.
Itu tadi adalah 10 cara yang bisa membantu daya ingat kamu agar tetap kuat. Memiliki daya ingat yang selalu prima adalah sebuah anugerah yang memiliki banyak manfaat. Lakukan hal-hal ini secara rutin agar otak kita tetap sehat.
KESIMPULAN
Jika daya ingat kita tetap prima, maka kita bisa terus beraktivitas dengan normal dan kesehatan mental juga akan tetap stabil. Ingat selalu bahwa kesehatan adalah kunci utama menjalani hidup yang bahagia.
SUMBER REFERENSI:
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
- Â https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dementia/symptoms-causes/syc-20352013
- https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-memory#TOC_TITLE_HDR_4
