7 Tips Tidur Nyenyak Saat Udara Panas

Indonesia adalah negara tropis yang hampir setiap hari bersuhu panas. Terlebih saat ini sedang berlangsung musim panas.

Tak jarang hal ini membuat tidur menjadi tidak nyenyak karena suhu ruangan yang panas sehingga tidak nyaman.

Padahal istirahat yang cukup sangat diperlukan untuk menunjang aktifitas di pagi hari.

Mengutip dari CNNIndonesia, suhu ideal untuk tidur antara 16-21 derajat Celcius. Untuk itu, berikut ini adalah 7 tips agar tidur nyenyak saat suhu ruangan panas:

1. Pelembab

Sebaiknya gunakan pelembab berbahan dasar lidah buaya atau aloe vera. Taruh pelembab di kulkas atau freezer akan menimbulkan sensasi sejuk saat digunakan pada kulit. Selain itu, penggunaan pelembab sebelum tidur bisa menghaluskan kulit.

2. Pakaian tidur

Gunakan pakaian tidur yang nyaman. Tentunya karena suhu ruangan panas, gunakan pakaian berbagan katun yang tipis agar tidak gerah.

3. Kurangi protein

Ternyata protein dapat membuat tubuh panas akibat metabolisme yang meningkat. Namun, anehnya mengkonsumsi makanan pedas justru disarankan. Karena dengan memakan makanan pedas akan membuat tubuh berkeringat sehingga melepas panas dan suhu tubuh turun.

4. Mandi

Dengan mandi akan membuat tubuh merasa segar dan menurunkan suhu tubuh. Namun, mandi menggunakan air dingin ternyata tidak disarankan karena akan membuat suhu tubuh naik.

5. Matikan peralatan elektronik

Salah satu alat elektronik yang perlu dimatikan adalah lampu. Ternyata secara tidak sadar, lampu dapat melepas panas sehingga suhu ruangan malah akan bertambah panas.

6. Minum

Perbanyak minum saat pagi hingga siang. Untuk malam hari, disarankan maksimal hanya setengah liter saja. Jika kebanyakan minum air, nantinya akan terbangun tengah malam karena ingin buang air kecil.

7. Tidur sendirian

Ketika tidur sendirian maka oksigen di dalam ruangan akan bebas bergerak dibanding saat tidur dengan orang lain.

Rata-rata jam tidur yang diperlukan orang dewasa adalah 7-9 jam per hari. Dengan kualitas dan waktu tidur yang baik akan membuat pagi hari kita terasa lebih segar dan siap untuk beraktifitas.