Apakah Kamu Sudah Memiliki Kualitas Tidur yang Baik?

Tidur merupakan proses alami yang meremajakan pikiran dan tubuh. Ini adalah keadaan istirahat yang di mana tidak ada aktivitas kognitif, fisik, atau emosional. Kualitas tidur berbeda dengan kuantitas tidur. Kuantitas tidur mengacu pada jumlah tidur yang kita dapatkan setiap malam. 

Namun, kualitas tidur mengacu pada seberapa baik kamu tidur. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), jumlah tidur yang disarankan untuk dan orang dewasa berusia 18 hingga tahun adalah 7 hingga 9 jam per malam.

Mengapa kualitas tidur itu penting? Kualitas tidur penting karena mempengaruhi kemampuan individu untuk merasa istirahat dan bangkit kembali untuk hari berikutnya, serta mengurangi rasa kantuk di siang hari. Jika kamu selalu merasa lelah dan mengantuk di pagi hari padahal kamu sudah cukup tidur, itu mungkin karena kualitas tidurmu yang kurang.

Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan banyak efek berbahaya bagi tubuh. Ini bisa fisiologis seperti stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, defisit kognitif dan memori, dan bahkan obesitas. Dari segi psikologis, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan stres, kecemasan, dan depresi. 

Selain itu, kualitas tidur yang buruk sering dikaitkan dengan penurunan kinerja belajar. Selain itu, kualitas tidur yang buruk juga dapat mempengaruhi keselamatan orang lain. Misalnya, seseorang mengantuk saat mengemudi karena kurang tidur dan menyebabkan kecelakaan yang dapat menyebabkan cedera atau bahkan kematian orang lain.

Jadi, bagaimana kamu benar-benar dapat meningkatkan kualitas tidur? Ini adalah beberapa tips tentang cara meningkatkan kualitas tidur kamu

Kontrol terhadap cahaya

Melatonin adalah hormon alami yang dilepaskan dari kelenjar pineal dengan tingkat puncak terjadi pada malam hari. Sekresi hormon ini diatur oleh paparan cahaya di mana waktu malam dideteksi dengan berkurangnya cahaya yang masuk ke mata. 

Dengan demikian, produksi melatonin 10 kali lebih tinggi pada malam hari yang membuat kita merasa mengantuk, dibandingkan dengan siang hari.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengekspos diri kamu pada sinar matahari yang cerah di pagi hari dan menghabiskan lebih banyak waktu di luar pada siang hari. Ini karena lebih sedikit melatonin yang diproduksi, dan ini membantu kamu tetap terjaga. 

Sedangkan pada waktu tidur, disarankan untuk mengurangi screen time dan menghentikannya minimal 30 menit sebelum tidur. Alasannya adalah otak kamu akan merasakan cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik sebagai sinar matahari. Oleh karena itu, lebih sedikit melatonin yang diproduksi yang kemudian menunda tidur kamu dan membuat kamu terjaga lebih lama dari biasanya.