Mau Waras? Jangan Lupakan Gaya Hidup Sehat!

Praktik saya sehari-hari sebagai seorang psikiater yang khususnya banyak menangani kasus gangguan psikosomatik membuat saya lebih banyak berhadapan dengan pasien yang mengeluh gangguan fisik. Pasien saya ini biasanya tidak menyadari dari awal mengapa hal itu bisa terjadi. Beberapa di antaranya malah tidak merasa stres dan bingung ketika disarankan ke psikiater. Hal ini bukan hanya terjadi pada satu dua pasien, tetapi banyak pasien. Apakah benar tidak stres kok bisa alami gangguan psikosomatik? 

Salah satu yang sering dilupakan oleh kita dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya adalah bagaimana kita menjaga pola hidup sehat. Banyak di antara kita yang sebenarnya dalam kesehariannya tidak menjalani pola hidup sehat. Kondisi ini tentunya mempengaruhi kesehatan fisik kita yang mungkin pada tahap awal tidak kita rasakan dampaknya. Saya mencatat beberapa contoh pola hidup tidak sehat yang sering kali ternyata kita lakukan, bahkan tanpa menyadari bahwa itu adalah pola hidup yang tidak sehat. 

1. Kurang Tidur

Banyak dari kita yang sering menyepelekan tidur. Di dalam banyak kesempatan bertemu teman-teman apalagi yang sedang dalam kondisi karier yang baik, tidur sering disepelekan. Rata-rata tidur mereka tidak teratur. Ada yang hanya tidur 4-5 jam sehari, ada juga yang tidur terlalu larut sampai baru tidur setelah lewat tengah malam. Hal ini tentunya akan mempengaruhi kesehatan fisik, baik langsung maupun tidak langsung. 

Selain kesehatan fisik, kurang tidur akan mempengaruhi kesehatan jiwa terutama berhubungan dengan konsentrasi, memori, dan kestabilan emosional. Dalam praktik sehari-hari, saya melihat bahkan masalah tidur sudah dimulai dari pola tidur yang salah sejak masa sekolah dan mahasiswa. Tidur sampai larut malam dan bangun terlalu siang jadi masalah yang sering dialami. Ingat, tidur bukan hanya jumlahnya, tetapi juga kualitasnya. Ada baiknya tidur sebelum pukul 12 malam dan bisa mendapatkan tidur berkualitas paling sedikit 6,5 jam setiap harinya dan tidak lebih dari 9 jam. 

2. Minum Alkohol

Banyak ternyata di antara kita memandang alkohol sesuatu yang biasa. Barang tersebut memang dijual legal di Indonesia, tapi sebenarnya terlalu banyak mengonsumsi alkohol bukan hal yang baik untuk kesehatan. Selain memperberat kerja hati, orang dengan ketergantungan alkohol juga akan mempenagruhi kesehatan jiwanya. Banyak di antara kita minum alkohol secara rutin bahkan untuk membantu tidur. Mungkin sepertinya membantu, tetapi sebenarnya menggunakan alkohol untuk membantu tidur sangat tidak disarankan karena nantinya malah membuat masalah tidur itu sendiri. Sama saja ada pasien yang merasa dengan menggunakan alkohol dia menjadi lebih relaks dan mengurangi cemasnya. Sayangnya, efek ini hanya saat alkohol masih berefek di otak, setelah tidak lagi ada efeknya, kecemasannya bisa berkali-lipat daripada sebelumnya. 

3. Menggunakan Obat Terlarang Jenis Stimulan

Walaupun dilarang oleh hukum di Indonesia seperti juga di banyak negara, narkoba jenis stimulan seperti sabu, ekstasi, dan kokain bisa didapatkan di Indonesia. Bahkan, di klub-klub malam tempat dugem biasa sekali kita temukan barang ini. Stimulan dianggap bisa menambah keceriaan dan kegembiraan saat berpesta. Selain itu, banyak juga yang menggunakan stimulan untuk bekerja dan aktivitas seksual seperti pada sabu dan kokain. 

Sayangnya, banyak orang yang beranggapan bahwa menggunakan obat ini sekali-kali tidak masalah yang penting tidak sering. Padahal, ketergantungan terhadap narkoba jenis ini sangat tinggi dan pengaruh jangka panjangnya sangat buruk. Banyak pasien gangguan cemas dan depresi yang saya temui dan agak sulit baik dari kondisi gangguan cemas dan depresinya karena riwayat penggunaan narkoba stimulan di masa lampau. Hal ini disebabkan karena narkoba jenis ini memengaruhi bagian otak yang sama untuk pusat kecemasan dan pengaturan emosi manusia, yaitu di sistem monoamine. 

4. Kurang Olahraga atau Gerak Tubuh

Olahraga kadang menjadi barang langka untuk beberapa orang. Kesibukan yang tinggi membuat banyak orang tidak mampu melakukan olahraga rutin. Beberapa pekerjaan seperti saya bahkan membuat saya sendiri tidak banyak melakukan gerak tubuh karena lebih banyak duduk. Sebaiknya memang mempunyai waktu untuk melakukan gerak tubuh atau olahraga teratur. 

Seiring dengan meningkatkan usia, sering kali metabolisme menjadi melambat dan akhirnya membuat asupan makanan sulit diolah baik secara cepat. Hasilnya banyak dari kita mengalami kegemukan atau obesitas yang bisa mengganggu kehidupan kesehatan kita. Ingat juga kesehatan fisik sangat memengaruhi kesehatan jiwa. Jika fisiknya kurang baik, kesehatan jiwanya juga akan mengalami gangguan. 

5. Makan Sembarangan

Banyak di antara kita tidak terlalu peduli dengan kesehatan ditinjau dari sudut makanan yang kita makan. Walaupun saat ini banyak pengetahuan di berbagai media tentang makanan sehat banyak yang masih kurang paham. Atau seringnya banyak yang melakukan pengaturan pola makan hanya beberapa minggu lalu kembali ke makan sembarangannya. Masalah yang sering dialami kita di kehidupan sehari-hari adalah kita terlalu banyak makan kalori. Kebutuhan kalori kita dipenuhi secara berlebihan sehingga wajar jika banyak dari kita akhirnya menjadi gemuk. 

Kalori berlebih bisa didapatkan dari makan nasi yang berlebihan, gula putih yang berlebihan, banyak makan tepung dan gorengan serta minuman bersoda dan manis. Kalau kita bisa mengurangi makanan dan minuman ini saja dari menu kita sehari-hari, maka pengurangan kalorinya sudah sangat nyata. Tubuh yang kurang sehat akan mempengaruhi performa kita sehari-hari dan berkaitan dengan adaptasi mental emosional kita. 

Demikian sedikit ulasan tentang pola hidup sehat yang mungkin sering kita lupakan. Semoga tulisan singkat ini bisa bermanfaat dan kembali mengingatkan diri kita kembali untuk tetap menjaga pola hidup sehat. Salam Sehat Jiwa.

Oleh : dr.Andri,SpKJ,FAPM (Psikiater Klinik Psikosomatik Omni Hospital Alam Sutera)