Gangguan Tidur Tidak Hanya Insomnia

Perilaku Tidur Yang Baik Kuncinya

DOkter sendiri sering lupa membantu pasien untuk mendapatkan pola tidur yang baik. Hal ini mungkin dikarenakan juga banyak dokter yang bermasalah dengan tidur dan tidak tahu bagaimana memperbaikinya. Penting untuk menjaga kesehatan tidur. Tidur dan bangun di saat yang sama setiap hari membantu pola tidur yang baik. Kurangi penggunaan gadget menjelang tidur juga salah satu yang kita harus usahakan. Banyak dari kita yang tidur pun sambil memegang gadget. 

Olahraga yang baik setiap hari membantu regulasi untuk tidur dan jangan lupa untuk berjemur di pagi hari agar tubuh dapat mengenali adanya perubahan lingkungan dengan cara yang natural. 

Perlu diingat bahwa jika masalah insomnia terkait dengan pola tidur yang salah sebaiknya menyarankan memperbaiki kesehatan tidur dulu dan tidak buru-buru menggunakan obat. Jika ada masalah medis fisik maka laboratorium tidur dengan ahli tidur di dalamnya bisa sangat membantu. Psikiater bisa membantu jika masalah tidur terkait dengan gangguan jiwa seperti depresi dan cemas. Ingat bahwa insomnia yang tidak ditangani dengan baik pun bisa menyebabkan gangguan cemas dan depresi. Cara lain yang sedang in  adalah dengan mengggunakan teknik terapi kognitif seperti Cognitive Behaviour Therapy for Insomnia. Ini juga salah satu terapi yang baik selain daripada edukasi tentang kesehatan tidur yang baik. 

Semoga laporan ini bermanfaat. Salam Sehat Jiwa

Oleh dr. Andri,SpKJ,FAPM (Psikiater Klinik Psikosomatik RS OMNI Alam Sutera)