Manfaat Minum Air Putih Hangat Setelah Bangun Tidur Pagi Hari

Sejak kuliah hingga beberapa tahun lalu, saya termasuk peminum kopi kelas cukup berat. Saya selalu mengawali pagi hari dengan minum secangkir kopi. Beberapa jam kemudian, di kantor satu cangkir kopi sudah harus tersedia di meja saya.

Meskipun kopi memberi beberapa manfaat bagi kesehatan tubuh (karena kandungan zat kafeinnya), namun meminumnya di awal pagi hari sangat tidak disarankan.

"Membangunkan tubuh Anda dengan kopi seperti menyalakan alarm kebakaran sebagai jam alarm. Ketika Anda mengalami dehidrasi dan tidak memiliki apa-apa di perut Anda, kafein memasuki aliran darah Anda dengan sangat cepat, melepaskan banjir hormon stres dari kelenjar adrenal Anda yang dibaca tubuh Anda sebagai pemicu pertarungan atau pelarian." - Audrey Marcus dalam Own the Day, Own Your Life.

Saya percaya apa yang disampaikan Audrey Marcus itu. Pada prinsipnya, praktik hidrasi sehat adalah prioritas paling utama dalam strategi gaya hidup sehat setiap orang. 

Manfaat Minum Air Putih Hangat Setelah Bangun Tidur

Ketika kita tidur, kita kehilangan cairan tubuh yang keluar dalam bentuk keringat maupun air kencing. Untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama kita tidur, maka yang harus pertama kali kita lakukan adalah minum air putih. Lebih baik lagi, air putih hangat atau paling tidak bersuhu ruangan. 

Dalam makalahnya, Dr. Huda Shihab Jari dari Universitas Baghdad menuliskan,

"Disarankan untuk minum secangkir air hangat di pagi hari, untuk merangsang pergerakan usus, karena air hangat membantu mengendurkan pembuluh darah dan saluran pencernaan dan dengan demikian merangsang pencernaan. Minum secangkir air hangat membuat tubuh seimbang dan meningkatkan daya tahan tubuh dengan menerapkan semua fungsinya. Stabilitas suhu tubuh manusia sekitar 37 derajat Celcius sepanjang hari bermanfaat bagi reaksi kimia dalam tubuh yang mengandalkan enzim." 

Silahkan saja kalau kita ingin minum kopi, teh atau minuman perasa lainnya. Namun, sebelum minum-minuman tersebut, pastikan perut kita sudah terpenuhi kebutuhan hidrasinya dengan minum air putih. Saya sendiri sudah cukup lama membiasakan diri untuk minum segelas air sesaat setelah bangun tidur. 

Manfaat Praktik Hidrasi Sehat di Pagi Hari

Mengawali pagi hari dengan praktik hidrasi sehat dengan minum air putih hangat memberi banyak manfaat bagi kesehatan tubuh kita.  Berikut beberapa di antaranya:

Menyingkirkan Racun dalam Tubuh

Saat kita tidur, tubuh kita mengalami banyak proses pembersihan - terutama otak kita. Ini berarti ketika kita bangun di pagi hari, kita memiliki semua jenis produk limbah yang bergerak di berbagai sistem tubuh kita. Dari sistem pernafasan, otak hingga bagian-bagian sistem kecil lainnya. Minum air segera setelah kita bangun akan membantu memindahkan zat-zat beracun ini  keluar dari tubuh melalui saluran kemih.

Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Menurut sebuah penelitian, minum 500 ml air dapat meningkatkan tingkat metabolisme sebesar 30%. Peningkatan terjadi dalam waktu 10 menit dan mencapai maksimum setelah 30-40 menit. Ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari, terutama jika kita ingin mengoptimalkan metabolisme tubuh atau membakar beberapa kalori ekstra bila sedang menjalani program diet.

Meningkatkan fungsi kognisi

Seringkali, perasaan lelah dan lesu di pagi hari adalah akibat dari dehidrasi. Cukup rehidrasi dengan minum air putih di pagi hari dapat menjernihkan pikiran itu dan meningkatkan fungsi kognitif.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kemampuan kognitif dan suasana hati tertentu dipengaruhi secara positif oleh konsumsi air. Dampak dehidrasi pada kognisi dan suasana hati sangat relevan bagi mereka yang memiliki regulasi cairan yang buruk, seperti orang tua dan anak-anak.

Fakta lainnya, bagian otak kita terdiri dari lebih 70% air. Fakta ini menunjukkan mengapa hidrasi sehat sangat penting bagi fungsi otak kita.

Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Fungsi kekebalan tubuh yang tepat bergantung pada tubuh yang terhidrasi dengan baik. Oleh karena itu, memulai hari dengan minum air putih agar tubuh kita terhidrasi dengan baik adalah cara yang baik untuk mendukung sistem kekebalan tubuh saat kita menjalani hari dan kemungkinan terpapar virus dan bakteri. 

Berapa banyak air putih yang harus kita minum di pagi hari?

Para ahli memang belum benar-benar bisa merekomendasikan berapa banyak gelas air yang harus diminum untuk mendapatkan kembali potensi kognitif, dan berapa banyak air yang harus dikonsumsi untuk bisa terhidrasi sepenuhnya.

Kebutuhan konsumsi air dapat berbeda-beda antara satu individu dengan lainnya bergantung pada beberapa faktor seperti ukuran fisik tubuh, kondisi kesehatan (misalnya gangguan fungsi ginjal, infeksi saluran kemih, dan penyakit jantung), aktivitas fisik, kondisi hamil dan menyusui, dan suhu lingkungan.

Warna urin seseorang adalah penentu kuat berapa banyak air yang dibutuhkan untuk meningkatkan hidrasi. Biasanya, penelitian melaporkan bahwa semakin terang warna urin kita, berarti kita semakin terhidrasi. Semakin gelap warna urin, berarti kita sedang mengalami dehidrasi. Dan sebelum dehidrasi itu menyebabkan kita gagal fokus, begitu bangun tidur segera ambil gelas dan minumlah air putih secukupnya.