Menurut Bartholomew, melakukan aktivitas fisik yang minimalis namun konsisten lebih baik daripada melatih fisik dengan berat namun jarang. Bentuk olahraga minimalis yang disarankan Bartholomew adalah Standing Lunge atau Split Skuat. Caranya seperti ini:
Berdiri tegak, jari-jari kaki mengarah ke depan, jarak kaki sekitar enam inci. Jika kita menggunakan dummble untuk meningkatkan tantangan, pegang beban yang sama di setiap tangan di sisi tubuh, lengan lurus. Melangkah ke depan dengan kedua kaki sehingga lutut kita berada di atas pergelangan kaki. Dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi berdiri tegak. Ulangi, kali ini turun dengan kaki yang berlawanan.
Fungsi dari gerakan ini adalah untuk menguatkan paru-paru.
"Paru-paru menargetkan beberapa kelompok otot dan berpindah ke banyak gerakan dalam kehidupan sehari-hari," kata Bartholomew. "Anda juga bisa bereksperimen dengan lateral lunge. Ide yang sama seperti straight lunge, hanya Anda yang memegang satu halter di dada dan melangkah secara horizontal, melompat dari sisi ke sisi. Ini membuat Anda keluar dari gerakan garis lurus, melatih kelompok otot lain yang sering diabaikan oleh pelari dan pengendara sepeda. "
Kalau masih belum jelas, silahkan menonton video contoh gerakan Standing Lunge atau Split Skuat di bawah ini:
Mendedikasikan waktu sekalipun itu sedikit setiap hari untuk menjaga tubuh kita tetap aktif sudah cukup untuk secara positif memengaruhi kesehatan fisik dan mental kita. Jangan memaksa berolahraga berat, lakukan yang sederhana dulu namun kontinyu.
Selamat berolahraga ringan, semoga sehat selalu.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
