Tips Sehat Duduk di Kantor

Duduk bagi para pegawai yang bekerja di depan komputer memang tidak bisa dihindari. Selama bekerja, kurang lebih mulai pukul 07.30-16.00, aktivitas terbanyak dihabiskan dengan duduk. Padahal, duduk yang berkepanjangan mendatangkan beberapa permasalahan, di antaranya :

1. 
   
2. Gangguan kesehatan pada usia tua yakni jari-jari bisa berefek kaku-kaku
   
3. Rasa sakit dan memerahnya bahu. Duduk yang terlalu lama dapat menyebabkan otot-otot bahu menjadi tegang. Hal ini berakibat pada penampakan luar bahu yang menjadi merah.
   
4. Postur tubuh tidak menjadi buruk. Selama duduk, seseorang akan memilih posisi yang senyaman mungkin. Seseorang akan letih apabila harus lurus dan tegap menghadap layar monitor, maka seseorang akan memilih posisi yang bisa membuatnya nyama. Bisa jadi posisi nyaman yang dilakukan adalah dengan sesekali membungkuk dan hal ini terus dilakukan sehingga dapat menjadi kebiasaan. Sehingga posisi duduk yang membungkuk ini dapat berefek samping pada posisi tubuh.
   
5. Gangguan pada mata dan mata kering. Mata akan menjadi kering karena jarang berkedip. Selain itu, seperti halnya membaca buku dan menonton televisi tanpa memperhatikan jarak mata ke layar monitor, maka efek samping dari mata akan berakibat rabun jauh.
   
6. Terkena penyakit impotensi. Penyakit impotensi terjadi karena banyaknya sperma yang terbunuh. Laptop yang sering disandarkan pada pangkuan dapat menyebabkan pembunuhan sperma. Hal ini berdampak pada berkurangnya reproduksi.
   

Guna mengurangi efek samping dari duduk yang berjam-jam, maka ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meminimalisir bahaya dari duduk berlama-lama, antara lain :

1. 
   
2. Setiap ingin minum atau makan, maka sebaiknya berdiri dan pindah tempat duduk. Mengambil minum atau makanan ke dapur/ pentri atau tempat yang membutuhkan kita untuk berdiri dan berjalan dapat menjadikan sarana bagi seseorang agar tidak secara terus-menerus duduk berjam-jam di depan layar monitor.
   
3. Memilih toilet terjauh, apabila terdapat opsi kamar mandi lebih dari satu. Alasannya tidak lain adalah agar seseorang dapat berjalan dan melakukan peregangan otot lebih banyak.
   
4. Ketika menerima telephon, maka lebih baik berdiri terlebih dahulu, baru kemudian mengangkat telephon.
   
5. Saat istirahat, maka sisihkanlah waktu minimal selama 5 menit untuk berjalan. Saat seseorang istirahat, usahakan untuk keluar dari tempat duduk, misalnya dengan berjalan-jalan ke luar. Berjalan-jalan sebentar lebih banyak manfaatnya dan lebih baik bagi kesehatan tubuh daripada menggunakan waktu istirahat dengan tetap duduk, meskipun tidak mengerjakan tugas di depan layar monitor.
   
6. Bagi umat muslim, ketika istirahat, gunakan waktu untuk sholat ke masjid sambil berjalan-jalan dan meregangkan otot-otot. Jika terdapat pilihan untuk sholat berjamaah di masjid, maka pilihlah opsi tersebut. Perjalanan ke masjid lebih lama daripada sholat di lokasi dalam kantor. Hal ini akan membuat pikiran lebih fresh sebab dapat terkena udara luar dan sinar matahari. Selain itu, dapat berjalan lebih lama sehingga otot-otot dapat rileks kembali.
   
7. Jika ingin menyampaikan sesuatu kepada rekan, maka lebih baik datangi secara langsung rekan kita. Era teknologi membuat pekerjaan kita dimudahkan. Ketika akan berbicara dengan rekanpun, dapat dilakukan hanya dengan bertelphon, mengirim pesan, maupun chatting. Namun, hal tersebut tidak pasti baik bila memungkinkan kita untuk berkomunikasi dengan rekan sekantor secara langsung. Hal ini bisa menjadi sarana bagi kita untuk mengendurkan otot.
   
8. Atur posisi duduk, hindari posisi duduk yang membungkuk. Posisi duduk yang membungkuk akan berefek pada postur tubuh seseorang. Maka, perlu mengatur posisi duduk sebaik, senyaman, dan sesehat mungkin agar tidak tubuh tidak berdampak sakit-sakit.
   
9. Melakukan peregangan di sela-sela waktu bekerja. Setiap 30 menit hingga satu jam sekali, istirahkanlah tangan, mata, dan kepala dengan melakukan peregangan di sela-sela waktu bekerja.
   
10. Menggunakan meja atau alas ketika menggunakan laptop. Untuk melindungi organ reproduksi dari kerusakan serta melindungi diri terserang impotensi, maka ketika menggunakan laptop disarankan untuk menggunakan meja atau alas.
    
11. Banyak berkedip agar mata tidak kering
    

Nah, dengan melihat efek samping dari duduk berjam-jam yang begitu besar, maka sebagai pegawai yang bekerja di depan layar monitor maupun di belakang meja perlu mencegahnya dengan mengaplikasikan tips-tips di atas dapat. Sehingga kita dapat tetap sehat dalam bekerja. Selamat bekerja.

sumber : berbagai sumber dengan beberapa perubahan di dalamnya