Gangguan fungsi Otak: Otak sangat membutuhkan air untuk dapat bekerja dengan baik. Sehingga, kurang minum air putih dapat menyebabkan kelelahan, sulit konsentrasi, dan bahkan, masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.
Penurunan Kinerja Fisik: Air juga berperan penting dalam mendukung fungsi otot dan sirkulasi darah. Kekurangan air dapat menyebabkan kelelahan otot, kram, dan penurunan stamina fisik, sehingga berdampak pada kinerja dalam aktivitas sehari- hari maupun olahraga.
Gangguan Konsentrasi: Kekurangan cairan dapat memengaruhi kemampuan otak untuk berkosentrasi dan berpikir jernih. Penurunan hidrasi bahkan dapat mempengaruhi suasana hati dan menyebabkan kecemasan atau kebingungan. Ini sangat berdampak pada kinerja belajar anak-anak dan orang dewasa yang membutuhkan fokus tinggi.
Kurangnya minum air putih bukan hanya memengaruhi kesehatan fisik, tetapi juga mental. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga asupan air putih tercukupi setiap harinya. Kebutuhan air putih setiap orang bisa berbeda tergantung pada faktor usia, jenis kelamin dan aktivitas fisik. Dalam kesehatan kita disarankan untuk mengonsumsi 8 gelas air putih setiap hari, atau sekitar 2 liter, untuk memastikan tubuh kita tetap terhidrasi dengan baik.
Cara efektif supaya tidak kekurangan minum air putih:
Tetapkan Target Harian: Tentukan jumlah air yang harus kita minum setiap hari, misalnya 2 liter atau 8 gelas, dan usahakan untuk mencapainya.
Sediakan air minum: Bawa botol atau gelas berisi air minum ke mana pun kita pergi, misalnya di dalam tas. Ini akan memudahkan kita untuk mengingat dan minum air kapan saja.
Kurangi Minuman Berkafein: Minuman berkafein seperti kopi dan teh dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan. Batasi konsummsinya dan gantikan dengan air putih.
Minum Secara Rutin: Biasakan minum air putih setiap selesai waktu makan, sebelum dan setelah berolahraga, sebelum tidur, dan saat bangun tidur.
Minum Jus Buah Kaya Air: Buah kaya air itu seperti jeruk, anggur, semangka, tomat, nanas, apel, timun, dan pir.
Minum Sebelum Makan: Biasakan untuk minum segelas air putih sebelum makan. Ini dapat membantu kita menginggat untuk minum dan juga membantu pencernaan.
