Beberapa waktu yang lalu sehabis berolahraga yaitu bersepeda mboncengin anak diseputaran ugm, saya minta dipijetin istri dikepala. Saat itulah ketahuan uban sudah mulai tumbuh dikepala saya, jumlahnya 4 buah, tersebar, saya minta untuk jangan dicabut karena menurut agama itu uban itu menyadarkan kita kalo sudah mulai menua. Selain itu pria dengan rapi dengan silver hair gosipnya sangat menarik.
Uban terjadi ketika sel yang memproduksi pigmen rambut mengalami penuaan, sel tersebut fungsinya menurun 10-20% setiap 10 tahun setelah usia 30 tahun. Jadi ya wajar banget saya yang 30+ dah mulai timbul uban.
Banyak faktor yang mempengaruhi timbulnya uban mulai dari gen, penuaan, iklim, merokok, eksposure ultraviolet, stress, kekurangan beberapa zat nutrisi seperti zat besi, vitamin b12. Beberapa penelitian yang lain mengkaitkannya dengan terjadinya osteopenia (pengeroposan tulang) dan hal itu dipengaruhi oleh asupan kalsium dan d3.
Beberapa factor diatas adalah non-modifiable seperti gen, penuaan, iklim. Sedangkan factor yang lain bias diubah seperti paparan uv, stress dan asupan nutrisi. Yang bisa dikerjakan untuk memperlambat proses ubanisasi dengan mengoptimalkan factor yang dapat diubah itu. Misalnya dengan menggunakan penutup kepala ketika berpanas-panasan, koping stress dengan baik ( kalo urusan teknik mengatasi stress ini panjang sekali), kecukupan zat besi dan vit b12 serta kalsium bisa diakali dengan mengkonsumsi makanan yang seimbang seperti petuah saat SD “4sehat 5 sempurna”.
Kebutuhan zat besi 17-19 mg/hari bagi usia lebih dari 20 tahun, b12 2,8 mikrogram/hari dan kalsium 1000 mg /hari. makanan seperti tahu, susu, daging mengandung kalsium cukup besar, zat besi dapat diperoleh dari makan bebek, daging sapi, kalo di jogja asupan ini akan diperoleh di bebek goreng dan steak.
Selain asupan gizi kalsium, b12 dan besi yang akan tercukupi ketika makan di steak dan bebek goreng factor-faktor yang lain penyebab uban seperti paparan ultraviolet, stress (stress saya hilang ketika anak sya makan steak lahap) akan menghilang hal ini juga akan mengurangi kecepatan pertumbuhan uban.
