1. Tidak Sarapan. Mungkin ada orang yang bangga bisa menahan lapar di pagi hari dengan tidak menikmati sarapan. Memang, cara ini akan menurunkan asupan kalori Anda. Tetapi, itu untuk sementara waktu. Jangan salah, bisa jadi tubuh Anda malah 'menuntut balas' karena lapar pada waktu-waktu sesudahnya. Akibatnya ? Berat badan malah gagal turun. Jadi, nikmatilah secara teratur sarapan dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat dan kaya protein. Jenis-jenis makanan ini, yang Anda nikmati dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan jadwal makan serta jumlah asupan makanan Anda selanjutnya akan ikut 'berdisiplin'.
2. Makan Terlalu Larut. Jika Anda punya kebiasaan ngemil atau malah makan malam hanya beberapa saat sebelum tidur, hentikan. Jika kebiasaan itu terus Anda lakukan, suhu tubuh, kadar gula darah dan kadar hormon insulin akan meningkat sehingga lemak akan 'tenang-tenang saja', tidak terganggu sama sekali. Disiplinkan diri untuk makan malam minimal 3 jam sebelum tidur. Ngemil after that ? Ouch, no !
3. Stres. Pada sebagian orang, stres dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar secara psikologis dan 'mendorong' untuk mengkonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak. Tentu saja berat badan anda akan 'bandel'. Upayakan meretas stres dengan melakukan latihan fisik dan meditasi.
4. Metabolisme. Cara tubuh membakar kalori antara lain dipengaruhi oleh metabolisme. Gangguan metabolisme akan menyebabkan kesulitan mengontrol berat badan. Metabolisme dapat dipengaruhi antara lain oleh genetik, usia, dan jumlah massa otot tanpa lemak yang Anda miliki. Anda dapat mencoba latihan fisik angkat beban secara rutin untuk meningkatkan metabolisme, tentunya berat beban harus disesuaikan dengan kemampuan fisik Anda.
5. Gangguan Tidur. Gangguan tidur dapat memperlambat metabolisme dan mempersulit tubuh membakar kalori. Tentu saja fakta-fakta itu dapat menghambat upaya Anda menurunkan berat badan. Tingkat energi yang rendah juga dihasilkan oleh gangguan tidur sehingga lebih sulit untuk tetap aktif dan selera makan meningkat buat makanan yang .... kurang atau malah tidak sehat.
6. Genetik. Apakah ada di antara anggota keluarga Anda yang obesitas ? Jika ya, cukup besar kemungkinan sifat genetik obesitas 'diwariskan' kepada Anda. AB2, Apa Boleh Buat ! Ini berarti Anda perlu berupaya lebih keras untuk menurunkan berat badan dibandingkan orang lain. Tetap semangat !
7. Sedentary Life. Luar biasa nikmatnya berbaring di sofa saat menonton film yang dibintangi aktor atau aktris kesayangan Anda sembari makan popcorn atau cemilan lain dan minum minuman bersoda. Ini yang disebut sebagai sedentary life. Bagimana mungkin Anda bisa menurunkan berat badan jika terus begini ? Tinggalkan kebiasaan buruk ini dan .... bergeraklah, Sobat ! Anda bisa menonton sambil jalan di tempat atau bersepeda statis, kan ?
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
