12 Tips "Hadapi" Saraf Terjepit

Tips Pertama : Jangan gunakan saraf berlebihan.

• Dalam keadaan sehat, apalagi jika mengalami saraf terjepit, jangan gunakan saraf secara berlebihan. Tindakan ini dapat mengiritasi saraf.
• Penggunaan saraf berlebihan artinya melakukan sejumlah gerakan yang diulang-ulang secara berlebihan, terutama yang jarang atau bahkan tidak pernah dilakukan.

Tips Kedua : Istirahat dan tidur.

• Istirahat dan tidur sangat penting, apalagi untuk penyembuhan saraf terjepit karena perbaikan jaringan tubuh terjadi saat tidur.
• Istirahat dan tidur ekstra membantu mengurangi gejala lebih cepat, bahkan mungkin saja  menyembuhkan saraf terjepit dengan sendirinya.
• Pilihlah kasur dan posisi tidur yang mengurangi tekanan pada saraf, yang dapat membantu merilekskan saraf.

Tips Ketiga : Postur 'sehat'.

• Saraf terjepit dapat disebabkan atau diperburuk oleh postur tubuh yang buruk.
• Duduk atau berdiri dengan postur yang salah untuk waktu lama memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh, yang dapat merusak tulang belakang dan otot, menyebabkan saraf terjepit.
• Perhatikan juga bentuk kursi yang digunakan yang mungkin saja bisa memperberat gejala saraf terjepit.
• Penggunakan bantal, kursi yang dapat disesuaikan, dan sandaran leher saat duduk dapat membantu meredakan tekanan dan memungkinkan pemulihan saraf.

Baca juga: Waspadai

Tips Keempat : Pengaturan di tempat kerja.

• Penyesuaian di tempat kerja penting, misalnya dengan menaikkan monitor komputer setinggi mata sehingga dapat membantu mengurangi nyeri leher dan gejala leher lainnya.
• Cara terbaik untuk menemukan posisi yang tepat adalah individu bereksperimen dengan pengaturan untuk melihat posisi mana yang mengurangi tekanan pada saraf.

Tips Kelima : Mengkonsumsi obat :

• Pada nyeri ringan akibat saraf terjepit, obat-obat bebas seperti aspirin dan parasetamol dapat membantu.
• Sebaiknya tetaplah berkonsultasi dengan Dokter sebelum mengkonsumsi obat-obat semacam ini.

Tips Keenam : Peregangan dan yoga.

• Peregangan lembut dan yoga dapat membantu meredakan ketegangan dan tekanan di area saraf terjepit.
• Namun, jangan lakukan peregangan berlebihan.
• Lakukanlah gerakan yoga yang tepat agar gejala tidak bertambah berat.
• Jika latihan-latihan itu meningkatkan nyeri, berhentilah melakukannya.

Tips Ketujuh : Pijat, bukan urut !

• Melakukan pijatan juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan stres fisik.
• Memberikan tekanan lembut di sekitar area saraf terjepit dapat membantu meredakan ketegangan.
• Pijat, dan bukan urut, karena urut, pijatan dengan tekanan lebih kuat dan lebih dalam, bisa menambah cedera dan memperburuk gejala.
• Fisioterapi tentu bisa sangat membantu pada saraf terjepit dengan kombinasi gerakan latihan, pijatan, dan peregangan yang lembut.
• Lakukan fisioterapi secara teratur, sesuai advis Dokter dan instruksi Fisioterapis.

Baca juga: Fibrilasi Atrium: Gangguan Jantung yang Bisa Mengancam Nyawa

Tips Kesembilan : Meninggikan kaki :

• Meninggikan kaki dapat menghilangkan tekanan dari tulang belakang sehingga membantu meringankan nyeri pada saraf terjepit.
• Meninggikan kaki dapat dilakukan dengan meletakkan beberapa bantal di bawah tungkai bawah hingga lutut, sehingga kaki berada pada sudut 45 terhadap tubuh.

Tips Kesepuluh : Kompres hangat dan dingin :

• Kompres hangat dan air es bergantian dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan pada banyak kasus saraf terjepit.
• Kombinasi hangat dan dingin meningkatkan sirkulasi darah segar ke area yang terkena dan dapat membantu meredakan nyeri.

Tips Kesebelas : Kontrol berat badan :

• Menurunkan berat badan ekstra dapat membantu mengurangi tekanan pada saraf.
• Tentu saja banyak hal dapat dilakukan untuk menurunkan berat badan, antara lain dengan pengaturan pola diet, aktivitas dan latihan fisik yang sesuai.