Makanan yang mengandung gula tinggi seperti kue, permen, atau minuman bersoda sebaiknya dihindari saat perut masih kosong karena dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes, obesitas, atau gangguan pencernaan. Gula yang berlebihan dalam tubuh juga dapat mengganggu keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh.
Lalu makanan apa saja yang baik dikonsumsi saat perut masih kosong?
1. Air putih: Minum segelas air putih hangat saat perut kosong dapat membantu menghidrasi tubuh dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk menerima makanan.
2. Buah-buahan: Buah-buahan segar seperti apel, pisang, dan buah beri adalah pilihan yang baik karena mengandung serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Buah-buahan memberikan energi yang stabil dan mudah dicerna oleh tubuh.
3. Yogurt: Yogurt rendah lemak atau yogurt Greek tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan yang baik karena mengandung protein, kalsium, dan bakteri baik untuk pencernaan.
4. Telur: Telur rebus atau dadar tanpa minyak dapat memberikan sumber protein berkualitas tinggi, vitamin B12, dan nutrisi penting lainnya.
5. Havermut: Havermut mengandung serat larut yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Anda dapat menambahkan buah-buahan atau biji-bijian untuk menambahkan rasa dan nutrisi tambahan.
6. Kacang-kacangan: Almond, kenari, atau kacang mete adalah pilihan camilan yang baik saat perut kosong. Kacang-kacangan mengandung lemak sehat, protein, serat, dan nutrisi penting lainnya.
7. Teh hijau: Teh hijau mengandung antioksidan yang kuat dan dapat memberikan efek peningkatan energi. Minum teh hijau tanpa tambahan gula saat perut kosong dapat memberikan manfaat bagi kesehatan.
Dalam menjaga kesehatan pencernaan, selain menghindari makanan-makanan yang tidak sehat, kita juga sebaiknya memperhatikan pola makan dan waktu makan yang tepat. Sebaiknya, kita mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi dalam porsi yang cukup, serta memperhatikan waktu makan yang teratur.
Penting juga untuk memperhatikan asupan cairan yang cukup dengan meminum air putih yang cukup sepanjang hari, terutama saat berpuasa. Mengonsumsi buah-buahan segar dan sayuran juga sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan pencernaan dan memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
