Science di Balik Sarapan Pagi

"Yang lebih memprihatinkan adalah bahwa hubungan telah ditemukan antara melewatkan sarapan dan perilaku berisiko lainnya seperti merokok, dan bereksperimen dengan narkoba dan alkohol," kata Tangney.

Saat Anda sarapan pagi, Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa ada banyak kalori yang bisa didapat untuk hari itu. Ketika Anda melewatkan sarapan, pesan yang diterima tubuh Anda adalah bahwa ia perlu menghemat daripada membakar kalori yang masuk.

Membuat Pilihan Sarapan yang Enak

Anda mungkin berpikir bahwa muffin dan secangkir kopi bisa membantu, tetapi para ahli menyarankan untuk lebih berhati-hati tentang apa yang Anda pilih untuk memulai hari Anda. 

Berikut beberapa saran untuk mereka yang sedang dalam perjalanan:

1. Sereal berserat tinggi dengan buah segar dan susu rendah lemak atau pengganti susu kedelai atau beras
2. Low-fat protein shake dengan buah segar / beku
3. Roti panggang atau bagel berserat tinggi dengan satu sendok makan selai kacang
4. Pilih protein bar dan yogurt atau segelas susu

"Anda juga bisa makan satu porsi buah segar nanti sebagai camilan pagi hari," kata Tangney.

Baca label pada setiap pilihan sarapan olahan untuk melihat apakah itu pilihan yang sehat.

"Terutama dengan protein batangan dan beberapa yogurt; beberapa di antaranya dapat memiliki banyak tambahan gula," kata Tangney. "Ide yang bagus untuk mencoba menjaga gula di bawah 20 gram dan mencari batangan dengan sekitar 6-10 gram protein, dan 3 gram atau lebih serat."

Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli diet jika Anda ingin kembali ke jalur yang benar atau sedang mencari ide menu sarapan pagi. Anda dapat membagikan preferensi makanan dan batasan Anda dengan ahli diet dan dia dapat membantu Anda dengan rencana tindakan yang baik.

"Sarapan itu seperti berolahraga," kata Tangney. "Jika Anda membuat ruang untuk itu di pagi hari, Anda akan terlihat dan merasa hebat sepanjang hari."