Strategi mengatasi
Mengatasi Impostor Syndrome membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Beberapa strategi yang dapat dicoba : sadarilah bahwa tidak ada manusia yang sempurna. Semua orang memiliki kekurangan dan kekuatannya masing-masing; gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif. Misalnya, alih-alih berpikir "Saya tidak akan bisa melakukan ini," cobalah ubah menjadi "Saya akan belajar dan berkembang dari pengalaman ini"; tuliskan perasaan dan pikiran Anda setiap hari. Ini dapat membantu mengidentifikasi pola pikir negatif dan mencari solusi; berbicara dengan teman, keluarga, atau terapis dapat memberikan dukungan emosional yang dibutuhkan; berikan penghargaan pada diri sendiri atas setiap pencapaian, sekecil apapun itu; nikmati perjalanan Anda dan jangan terlalu terpaku pada hasil akhir; kegagalan adalah bagian alami dari hidup. Belajarlah dari kesalahan dan gunakan sebagai kesempatan untuk tumbuh.
Kapan perlu bantuan profesional
Jika Impostor Syndrome sangat mengganggu kehidupan sehari-hari dan menyebabkan kesulitan dalam beraktivitas, sebaiknya konsultasikan dengan seorang ahli kesehatan mental. Terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi akar penyebab masalah dan mengembangkan strategi mengatasi yang lebih efektif.
Contoh kasus
Poniman seorang programmer yang sangat sukses. Dia telah mengembangkan beberapa aplikasi yang sangat populer dan mendapatkan banyak penghargaan. Namun, di balik kesuksesannya, Poniman selalu merasa tidak layak atas semua pujian yang diterimanya. Dia takut suatu saat akan ketahuan bahwa dia sebenarnya tidak sepandai yang dibayangkan orang lain. Poniman seringkali merasa cemas dan tidak percaya diri, bahkan ketika sedang presentasi di depan klien.
Terapis dapat membantu Poniman dengan cara berikut : mengidentifikasi pola pikir negatif. Terapis akan membantu Poniman mengidentifikasi pikiran-pikiran negatif yang sering muncul, seperti "Saya tidak cukup pintar" atau "Saya hanya beruntung"; mengubah pola pikir. Terapis akan mengajarkan Poniman teknik-teknik untuk mengubah pikiran negatif menjadi pikiran positif; menerima pujian. Terapis akan membantu Poniman belajar menerima pujian dan penghargaan atas prestasi yang telah diraih; mengelola kecemasan. Terapis akan mengajarkan teknik relaksasi dan manajemen stres untuk membantu Poniman mengatasi kecemasan yang sering muncul.
Impostor Syndrome adalah kondisi yang umum dan dapat diatasi. Dengan kesadaran diri, dukungan dari orang terdekat, dan jika perlu bantuan profesional, siapapun dapat mengatasi Impostor Syndrome dan hidup lebih bahagia dan percaya diri.Â
Poniman yang dicontohkan di atas tidaklah sendirian. Banyak orang sukses yang pernah mengalami Impostor Syndrome. Dengan langkah-langkah yang tepat, siapapun dapat mengatasi kondisi ini dan mencapai potensi yang dimiliki sepenuhnya.
Lihat :
