Tambahkan Latihan Kelenturan pada Menu Olahragamu

Pemanasan membuat tubuhmu siap untuk latihan fleksibilitas dan pendinginan membuat tubuh pulih kembali. Setelah kamu didinginkan dan mudah bernafas, inilah saat yang tepat untuk melakukan latihan peregangan lebih banyak lagi sementara otot masih dalam kondisi kendur dan hangat.

istirahat-olahraga-5b3f5693ab12ae23c33c0072.jpg

 

Manfaat dari latihan ini

"Setiap orang harus melakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan," saran Tuttle. Dia menekankan manfaat peregangan sebagai berikut:

• Meningkatkan jangkauan gerak sendi dan otot.
• Latihan ini dapat mencegah cedera dengan memanjangkan otot tendon dan ligamen yang akan dilibatkan dalam olahraga.
• Latihan ini akan meningkatkan ruang potensial di mana otot akan tampil. Hal ini, pada saatnya, meningkatkan suplai darah dan nutrisi mereka dan membantu ototmu membuang produk limbah seperti asam laktat.
• Fleksibilitas yang baik berjalan seiring dengan postur dan keseimbangan yang lebih baik.

"Saya akan merekomendasikan untuk mengikuti kelas latihan peregangan dasar yang ditawarkan oleh klub kesehatan, terapis fisik atau instruktur kebugaran.

Begitu kamu mengikuti satu atau dua kelas, kamu dapat yakin dengan kemampuanmu untuk meregangkan otot dengan tepat dan cara terbaik," kata Tuttle.

Seperti mengajari anak bayi perempuan berjalan, begitu juga dengan olahraga kamu harus belajar dengan baik agar aktivitas olahragamu mendapatkan manfaat yang maksimal.

Alat untuk melakukan latihan peregangan

Beberapa kelas mungkin menggunakan perangkat pelatihan kebugaran seperti pita resistan atau bola stabilitas. Bola stabilitas memberikan cara mudah dan murah untuk meningkatkan fleksibilitas.

Kamu bisa belajar meregangkan tubuh dengan berbaring di atas bola atau duduk di atas bola dan meraih ke depan untuk meregangkan otot-otot hamstringmu. Kelas lain yang bisa meningkatkan fleksibilitas adalah Pilates, tai chi, dan yoga.

Tanyakan kepada doktermu apakah kamu memiliki masalah kesehatan dan dapatkan petunjuk dari spesialis olahraga sebelum memulai rutinitas latihan peregangan.

Begitu kamu mempelajari dasar-dasarnya, latihan fleksibilitas yang dilakukan bersamaan dengan latihan aerobikdan kekuatan akan memberikan latihan olahraga yang lengkap.