"Ketika olah hati dimaksudkan untuk membangun manusia yang berbudi pekerti luhur, maka olah pikir diharapkan mampu membangun manusia yang intelektual. Ketika olah rasa dimaksudkan untuk membangun manusia yang apresiatif, maka olahraga diharapkan mampu membangun manusia dengan basis fisik yang tangguh."
Tidak hanya demi sukses menjalankan misi puasa, sejatinya basis fisik kita selama bulan Ramadan harus tetap tangguh. Otot-otot tubuh diharapkan bisa terus bergerak agar raga ini semakin bugar dan bahagia.
Memang benar, hadirnya pandemi saat ini seakan sangat membatasi pergerakan kita. Tapi, hal tersebut bukanlah alasan untuk kita berhenti berolahraga. Kita tidak perlu jauh-jauh mencari stadion karena olahraga bisa dilakukan di dalam ruangan maupun di halaman dekat rumah.
Berhubung saat ini adalah bulan Ramadan, maka kita olahraganya yang ringan-ringan saja, ya. Nah, berikut beberapa rekomendasinya:
- Jumping Jack
Salah satu olahraga ringan yang tak membutuhkan biaya serta dapat dilakukan di dalam ruangan adalah jumping jack. Gerakannya sangat sederhana karena kita hanya perlu membuka tangan dan kaki kemudian mengatupkannya kembali sembari melompat.
Walaupun terlihat mudah, ternyata manfaat jumping jack amat banyak. Diterangkan dari Kompas, jumping jack adalah total body workout sehingga hampir seluruh otot merasakan dampak positifnya.
Syahdan, jumping jack pula bermanfaat untuk meredakan stres, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan otot, hingga menurunkan berat badan.
- Wall Sit
Nah, inilah salah satu olahraga ringan yang tampak sangat sederhana. Seperti namanya, gerakan wall sit ialah dengan menyandarkan punggung ke dinding sembari menekuk kaki hingga 90 derajat.
Kita bisa melakukan wall sit minimal 30 detik atau bisa lebih untuk membangun kekuatan serta daya tahan otot tubuh bagian bawah. Kuy, dicoba! Lumayan, pasti dirimu bakal berkeringat.
- Push Up
O ya, kebetulan di video di atas aku menghadirkan 2 jenis push up yaitu basic push up dan shoulder tap push up.
Dibandingkan dengan jumping jack maupun wall sit, olahraga push up lumayan lebih sedikit menguras tenaga. Namun, jangan risau bin khawatir. Push up sangat baik untuk mengencangkan segenap otot lengan, bahu, bagian dada, hingga trisep.
- Jalan Santai Menanjak dan Menuruni Tebing
Kuy, sekarang kita berolahraga di luar ruangan. Olahraganya ringan kok, hanya jalan santai menanjak dan menuruni tebing. Kebetulan di samping rumahku ada gang bertebing yang cocok untuk olahraga jalan santai.
Ada banyak, dong. Mulai dari meringankan nyeri sendi, mencegah stroke, menurunkan kadar gula darah, menjaga daya tahan tubuh, melindungi otot paha, memperpanjang hidup hingga memperbaiki suasana hati bisa kita dapatkan.
Berarti jalan kaki sangat baik untuk menepis kegalauan dong? Lha, iya. Siapa tahu di tengah jalan ada bidadari lewat, kan? Akhirnya bisa gandengan jalan santai bareng. Ehem.
- Jogging
Olahraga ringan yang nyaris tak pernah ketinggalan saat bulan Ramadan ialah jogging. Pagi-pagi seusai subuh biasanya banyak warga tua-muda berjogging meramaikan sepinya jalan. Tidak hanya pagi, sore hari pula begitu. Jogging sangat baik untuk kita jadikan rutinitas olahraga.
Terang saja, jogging sangat baik untuk meningkatkan sistem pernapasan, baik bagi jantung, membantu atasi stress bin depresi, meningkatkan kekuatan tulang, memperkuat otot, membuat tulang belakang lebih fleksibel hingg anti-penuaan.
Nah, lho. Mau awet muda, kan? Kuy, kita cari keringat. Barengan denganku? Boleh. Tapi kita jaga jarak, ya.
Salam.