Banyak diantara kita yang mengeluh tentang susah tidur emang terdengar agak lucu ditelinga kita tetapi tahukah kamu? tidur merupakan pekerjaan yang paling gampang diseluruh dunia. Apakah di malam hari kita masih sulit tidur? padahal kita sudah mengejamkan mata dan berusaha untuk tertidur tetapi juga tetap tidak berhasil.
Istilah tersebut dikenal dengan insomnia atau yang sering kita dengar dengan gejala susah tidur, tidak peduli umur dan gender mau muda atau tua ataupun pria atau wanita semua bisa terkena insomnia. Insomnia merupakan gangguan kualitas maupun kuantitas tidur meskipun ada waktu yang cukup untuk tidur dengan gejala mulai dari kesulitan memulai tidur (early insomnia), terbangun berkali- kali saat tidur (Middle insomnia) dan bangun terlalu dini akan tetapi sulit untuk tidur kembali (Late Insomnia) gejala ini paling tidak dirasakan 3 kali dalam seminggu selama minimal 1 bulan. Â Insomnia ini sangat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental mulai dari lelah di siang hari, sulit berkomunikasi, sulit berkosentrasi sampai dengan gangguan hati dan ginjal bahkan sampai mengakibatkan kematian. Nah, apakah diantara kita sedang mengalaminya? Atau ada teman atau saudara bahkan pasangan kita mengalaminya? baiklah ini 5 tips menghilang insomnia tanpa meminum obat- obatan.
1. Â BerolahragaÂ
Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat meningkatkan mood kita, memberi kita lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur. Banyak penelitian yang membuktikan bahwa olaraga 150 menit dalam 1 minggu dapat mengurangi gejala insomnia. Untuk mendapatkan manfaat ini, kita perlu melakukan olahraga ringan setidaknya 20 menit perhari. Contoh olahraga ringan: jogging, yoga dan senam.
2. Membaca BukuÂ
Menurut National Sleep Foundation mengemukakan bahwa membaca secara santai sebelum tidur artinya mempersiapkan tubuh untuk tidur dan membantu pikiran terlepas sejenak dari tekanan hidup. Membaca buku dapat menyebabkan kantuk/ngantuk apalagi sambil membaca buku pelajaran seperti matematika, kimia dan juga fisika khususnya bagi mahasiswa auto tertidur.
3. Hindarin Kafein
Kafein adalah stimultan alami yang mampu merangsang atau memanipulasi otak dan sistem saraf (Adenosin) pusat untuk membantu kita untuk tetap waspada dan terhindar dari rasa lelah. Adenosin sendiri adalah neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk meredam kerja sistem saraf pusat sebelum kita tidur. Caranya mengatasinya yaitu tidak mengkonsumsi makan atau minuman yang mengandung seperti kopi, teh, coklat, soda dan lain- lain minimal 6 jam sebelum tidur. Bukan hanya kafein ini juga berlaku untuk nikotin dan alkohol karena dapat menyebabkan rangsang atau dapat memanipulasi otak dan saraf sehingga kita kesulitan untuk tidur
4. Matikan Handphone dan Komputer
Menurut penelitian di Jepang pada tahun 2017 yang mendukung hal yang sama membuktikan bahwa bermain hp dan komputer membuat stimulasi sehingga merangsang otak untuk tetap aktif di tambah dengan sinar sian atau cahaya biru yang di hasilkan oleh handphone dan komputer dapat menurunkan produksi zaat melatonin yang membuat tubuh terjaga dan tidak ngatuk. Di sarankan sebelum tidur matikan handphone dan komputer agar tidak menganggu pikiran minimal 30 menit sebelum tidur.
5. Mengurangi Stres
Salah satu faktor utama dalam gangguan tidur adalah stres atau banyak pikiran membuat otak menjadi terbebanin. Ada sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang mungkin ingin kita coba untuk merilekskan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Contohnya termasuk relaksasi otot progresif (mungkin dengan rekaman audio), teknik pernapasan dalam, perumpamaan, meditasi, dan biofeedback.
Jadi itulah 5 tips yang saya rekomendasikan kepada teman-teman semua karena saya juga pernah mengalami insomnia. Dengan menerapkan 5 tips diatas sekarang pola tidur saya sudah seimbang. Saran saya jika 5 tips yang diatas kurang maksimal segera konsultasi ke dokter terpercaya dan jika teman-teman juga memiliki tips -tips untuk menghilang insomnia kalian boleh komen di bawah dan kita bisa saling bertukar tips semoga bermanfaat terima kasih.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
