4. Matikan Handphone dan Komputer
Menurut penelitian di Jepang pada tahun 2017 yang mendukung hal yang sama membuktikan bahwa bermain hp dan komputer membuat stimulasi sehingga merangsang otak untuk tetap aktif di tambah dengan sinar sian atau cahaya biru yang di hasilkan oleh handphone dan komputer dapat menurunkan produksi zaat melatonin yang membuat tubuh terjaga dan tidak ngatuk. Di sarankan sebelum tidur matikan handphone dan komputer agar tidak menganggu pikiran minimal 30 menit sebelum tidur.
5. Mengurangi Stres
Salah satu faktor utama dalam gangguan tidur adalah stres atau banyak pikiran membuat otak menjadi terbebanin. Ada sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang mungkin ingin kita coba untuk merilekskan pikiran dan tubuh sebelum tidur. Contohnya termasuk relaksasi otot progresif (mungkin dengan rekaman audio), teknik pernapasan dalam, perumpamaan, meditasi, dan biofeedback.
Jadi itulah 5 tips yang saya rekomendasikan kepada teman-teman semua karena saya juga pernah mengalami insomnia. Dengan menerapkan 5 tips diatas sekarang pola tidur saya sudah seimbang. Saran saya jika 5 tips yang diatas kurang maksimal segera konsultasi ke dokter terpercaya dan jika teman-teman juga memiliki tips -tips untuk menghilang insomnia kalian boleh komen di bawah dan kita bisa saling bertukar tips semoga bermanfaat terima kasih.
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
