Mohon tunggu...
Oscar D.Rianto
Oscar D.Rianto Mohon Tunggu... Aktor - Masyarakat yang baik

Perkenalkan saya dari rahim IBU

Selanjutnya

Tutup

Gaya Hidup Pilihan

Susah Tidur ? Nih 5 Tips Hilangkan Gangguan Tidur atau Insomnia Dijamin Langsung Molor tanpa Obat

10 Desember 2020   07:42 Diperbarui: 10 Desember 2020   09:25 757
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.

Banyak diantara kita yang mengeluh tentang susah tidur emang terdengar agak lucu ditelinga kita tetapi tahukah kamu? tidur merupakan pekerjaan yang paling gampang diseluruh dunia. Apakah di malam hari kita masih sulit tidur? padahal kita sudah mengejamkan mata dan berusaha untuk tertidur tetapi juga tetap tidak berhasil.

Istilah tersebut dikenal dengan insomnia atau yang sering kita dengar dengan gejala susah tidur, tidak peduli umur dan gender mau muda atau tua ataupun pria atau wanita semua bisa terkena insomnia. Insomnia merupakan gangguan kualitas maupun kuantitas tidur meskipun ada waktu yang cukup untuk tidur dengan gejala mulai dari kesulitan memulai tidur (early insomnia), terbangun berkali- kali saat tidur (Middle insomnia) dan bangun terlalu dini akan tetapi sulit untuk tidur kembali (Late Insomnia) gejala ini paling tidak dirasakan 3 kali dalam seminggu selama minimal 1 bulan.  Insomnia ini sangat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental mulai dari lelah di siang hari, sulit berkomunikasi, sulit berkosentrasi sampai dengan gangguan hati dan ginjal bahkan sampai mengakibatkan kematian. Nah, apakah diantara kita sedang mengalaminya? Atau ada teman atau saudara bahkan pasangan kita mengalaminya? baiklah ini 5 tips menghilang insomnia tanpa meminum obat- obatan.

1.  Berolahraga 

Olahraga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ini dapat meningkatkan mood kita, memberi kita lebih banyak energi, membantu menurunkan berat badan, dan meningkatkan kualitas tidur. Banyak penelitian yang membuktikan bahwa olaraga 150 menit dalam 1 minggu dapat mengurangi gejala insomnia. Untuk mendapatkan manfaat ini, kita perlu melakukan olahraga ringan setidaknya 20 menit perhari. Contoh olahraga ringan: jogging, yoga dan senam.

freepik.com
freepik.com

2. Membaca Buku 

Menurut National Sleep Foundation mengemukakan bahwa membaca secara santai sebelum tidur artinya mempersiapkan tubuh untuk tidur dan membantu pikiran terlepas sejenak dari tekanan hidup. Membaca buku dapat menyebabkan kantuk/ngantuk apalagi sambil membaca buku pelajaran seperti matematika, kimia dan juga fisika khususnya bagi mahasiswa auto tertidur.

dreamstime.com
dreamstime.com

3. Hindarin Kafein

Kafein adalah stimultan alami yang mampu merangsang atau memanipulasi otak dan sistem saraf (Adenosin) pusat untuk membantu kita untuk tetap waspada dan terhindar dari rasa lelah. Adenosin sendiri adalah neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk meredam kerja sistem saraf pusat sebelum kita tidur. Caranya mengatasinya yaitu tidak mengkonsumsi makan atau minuman yang mengandung seperti kopi, teh, coklat, soda dan lain- lain minimal 6 jam sebelum tidur. Bukan hanya kafein ini juga berlaku untuk nikotin dan alkohol karena dapat menyebabkan rangsang atau dapat memanipulasi otak dan saraf sehingga kita kesulitan untuk tidur

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
Mohon tunggu...

Lihat Konten Gaya Hidup Selengkapnya
Lihat Gaya Hidup Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun