Cara Mengatasi Serangan Panik Sebagai Seorang Introvert

Cara Mengatasi Serangan Panik sebagai Seorang Introvert
Oleh: Onang Pribadi / I.D

Introvert tidak suka merasa lepas kendali, yang bisa membuat serangan panik menjadi lebih menantang.

Serangan panik seperti detak jantung yang berdebar kencang, telapak tangan berkeringat, dan rasa malapetaka. menyebabkan reaksi fisik bisa menjadi pengalaman yang menakutkan dan membebani. Anda mungkin merasakan ketakutan yang sangat dan tiba-tiba yang

, dan saya harap taktik ini juga berhasil untuk Anda.cara saya mengatasi serangan panik. Jadi, berikut beberapa terkendali

7 Cara Mengatasi Serangan Panik Sebagai Seorang Introvert

1. Latih teknik pernapasan dalam.

!ini sangat membantu pikiran introvert saya yang terlalu banyak berpikir

adalah teknik relaksasi sederhana namun ampuh yang membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan napas selama beberapa detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut.

Inilah cara saya melakukan pernapasan dalam:

• Saya menemukan tempat yang nyaman dan tenang untuk duduk atau berbaring.
• Aku meletakkan satu tangan di dadaku dan tangan lainnya di perutku.
• Aku menarik napas dalam-dalam melalui hidung, membiarkan perutku mengembang.
• Aku menghembuskan napas perlahan melalui mulutku, merasakan tangan di perutku, dan menggerakkan tangan ke dalam saat aku menghembuskan napas.
• Saya fokus pada sensasi nafas yang masuk dan keluar dari tubuh saya.
• Saya bernapas dengan lambat dan stabil, mengambil satu hingga dua detik untuk menarik napas, dan satu hingga dua detik untuk menghembuskan napas.
• Saya terus bernapas dalam-dalam selama lima hingga 10 menit, atau lebih lama.

2. Bicaralah dengan terapis.

Mengunjungi terapis dapat bermanfaat bagi siapa saja, termasuk kita para introvert. Milik saya telah membantu saya mengetahui mengapa saya mengalami serangan panik.

(CBT), yang membantu mengidentifikasi dan mengubah pola pikir negatif yang berkontribusi terhadap serangan tersebut. Saya juga melakukan terapi pemaparan, yang membantu saya menghadapi pemicu ketakutan dan kecemasan saya dalam lingkungan yang aman dan terkendali. Dan kami menerapkan teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, sehingga saya dapat mengelola gejala saya dengan lebih baik.terapi perilaku kognitif

cocok untuk semua orang, jadi sebaiknya penyedia kesehatan mental Anda menentukan apakah Anda mendapat manfaat dari obat tersebut atau tidak, bergantung pada situasi khusus Anda. tidak

Melalui terapi, saya juga belajar bagaimana memahami pemicu saya dengan lebih baik. Terapis saya bekerja dengan saya untuk mengidentifikasi situasi atau keadaan tertentu yang mungkin memicu serangan panik saya.

Akhirnya, terapis saya memberi dukungan dan dorongan yang saya butuhkan, sehingga saya merasa nyaman mendiskusikan perasaan dan pengalaman saya.

3. Temukan cara untuk bersantai.

Saya melakukan aktivitas relaksasi untuk mengatasi serangan panik saya. Beberapa di antaranya termasuk:

• Tindakan ini melibatkan menegangkan dan mengendurkan berbagai kelompok otot di tubuh, dimulai dari jari kaki hingga ke kepala.relaksasi otot progresif
• Mempraktikkan citra terpandu. , hal ini seharusnya terjadi secara alami pada Anda!introvert pandai melamunDengan menggunakan imajinasi Anda, visualisasikan pemandangan atau situasi yang damai, seperti pantai atau hutan, dan fokuslah pada pemandangan, suara, dan sensasi tempat tersebut. Karena
• Mencoba meditasi. Hal ini memerlukan fokus pada momen saat ini dan melepaskan pikiran-pikiran yang mengganggu. Ada banyak jenis meditasi, termasuk meditasi kesadaran dan meditasi mantra. Anda dapat mengunduh aplikasi, seperti Headspace atau Insight Timer, dan temukan latihan meditasi yang paling cocok untuk Anda.
• Melakukan yoga. Ini melibatkan postur fisik, teknik pernapasan, dan meditasi, dan membantu saya meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan relaksasi.
• Memijat (atau memberi diri Anda sendiri). Menyentuh dan memberikan tekanan pada otot dan jaringan lunak tubuh dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan relaksasi.
• Mencatat pemikiran Anda. Ini membantu menenangkan pikiran dan merupakan mekanisme penanggulangan yang hebat.

Saat melakukan salah satu hal di atas, luangkan waktu untuk melakukannya di tempat yang nyaman dan tenang sehingga Anda dapat fokus tanpa gangguan. Anda akan segera merasa lebih tenang, lebih terpusat, dan lebih bisa mengendalikan stres Anda.

4. Cobalah akupresur.

Saya juga melakukan akupresur untuk mengatasi serangan panik saya. Ini adalah bentuk pijatan yang melibatkan pemberian tekanan pada titik-titik tertentu di tubuh menggunakan jari, tangan, atau alat, seperti pena akupresur. Titik-titik ini terletak di sepanjang jalur yang disebut meridian, yang terhubung dengan aliran energi tubuh. Dengan memberikan tekanan pada titik-titik tertentu di sepanjang meridian ini, praktisi akupresur percaya bahwa hal ini dapat merangsang kemampuan penyembuhan diri alami tubuh dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional.

Untuk melakukan akupresur, saya mencari titik-titik tertentu di tubuh saya yang ingin saya targetkan. Poin-poin ini dapat ditemukan dengan melihat grafik atau bekerja sama dengan praktisi terlatih. Setelah saya menemukan titik-titiknya, saya memberikan tekanan menggunakan bantalan jari atau telapak tangan saya. Tekanannya kuat, tapi tidak menyakitkan. Saya menahan tekanan selama beberapa detik atau beberapa menit, lalu melepaskannya.

5. Praktekkan rasa syukur.

Berikut beberapa cara untuk melatih rasa syukur:Penelitian juga menemukan bahwa hal ini benar

• Buatlah jurnal rasa syukur. Setiap hari, saya menuliskan tiga hal yang saya syukuri, seperti makanan lezat atau matahari terbenam yang indah, atau hal-hal yang lebih besar, seperti teman yang suportif atau pekerjaan yang memuaskan.
• Bagikan rasa terima kasih Anda kepada orang lain. Beri tahu teman, anggota keluarga, atau pasangan tentang hal-hal yang Anda syukuri dan membahagiakan. Membagikannya akan membantu Anda merasa lebih terhubung dengan orang lain dan mungkin juga menginspirasi mereka untuk mempraktikkan rasa syukur.
• Renungkan berkah Anda. Ini mirip dengan membuat daftar rasa syukur, hanya saja Anda dapat memikirkan semua hal baik dan besar yang Anda miliki dalam hidup, seperti kesehatan, orang yang Anda cintai, dan peluang kerja.

6. Bergeraklah.

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Saya memasukkan aktivitas fisik teratur ke dalam rutinitas saya, seperti berjalan kaki, berlari, dan berpartisipasi dalam liga olahraga. Ada banyak aktivitas fisik berbeda yang dapat Anda coba:

• Latihan kardiovaskular adalah semua jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Jenis olahraga ini penting untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, dan juga dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan. Beberapa contoh latihan kardiovaskular antara lain lari, bersepeda, berenang, dan jalan kaki.
• Hal ini dapat dilakukan dengan menggunakan beban, seperti dumbel dan barbel, atau dengan latihan beban tubuh, seperti dorong- up dan squat. Latihan kekuatan membantu saya meningkatkan massa otot, kepadatan tulang, dan kekuatan secara keseluruhan, dan juga membantu meningkatkan metabolisme saya.
• Meliputi aktivitas seperti yoga, tai chi, dan Pilates. Latihan fleksibilitas dan keseimbangan juga membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko jatuh dan cedera.
• Mendaki gunung dapat dilakukan sendiri, bersama kelompok, atau bersama pemandu. Ini adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan menghabiskan waktu di luar ruangan, dan alam adalah cara terbaik bagi para introvert untuk memulihkan tenaga mereka. Selain itu, gerakan membantu menyembuhkan berpikir berlebihan! (Untuk pergi mendaki, saya mempunyai sepasang sepatu bot atau sepatu hiking yang bagus, dan saya selalu membawa ransel berisi air, makanan ringan, dan perlengkapan lainnya. Saya melakukan pendakian singkat di daerah sekitar saya, namun saya sekarang merencanakan perjalanan backpacking yang lebih lama.)
• Menari adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan Anda. Untuk mulai menari, carilah kelas di daerah Anda --- atau cukup putar musik dan menari gaya bebas di rumah.
• Ini adalah aktivitas berdampak rendah yang akan memberi Anda latihan seluruh tubuh.
• Namun, berkebun juga bisa menjadi cara santai untuk menghabiskan waktu di luar ruangan.

7. Cobalah self-hypnosis.

Self-hypnosis adalah keadaan relaksasi mendalam yang membuat pikiran sangat mudah disugesti. Self-hypnosis membantu saya mengatasi kecemasan dengan membantu saya mengubah pikiran, perilaku, dan kebiasaan saya. Untuk memasuki kondisi self-hypnosis, Anda dapat mengikuti langkah-langkah berikut:

• Carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring dengan fokus pada sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda.tarik napas dalam-dalam beberapa kali
• Saat Anda mengeluarkan napas, biarkan otot Anda melepaskan ketegangan atau stres apa pun.
• Hitung mundur dari 10 hingga 1, tarik napas dalam-dalam di antara setiap angka.
• Saat Anda mencapai angka 1, tarik napas dalam-dalam lagi dan biarkan diri Anda tenggelam lebih dalam dalam relaksasi.
• Bayangkan pemandangan yang damai, seperti pantai atau hutan, dan fokuslah pada pemandangan, suara, dan sensasi tempat tersebut.
• Ulangi afirmasi positif pada diri sendiri, seperti, "Saya percaya diri dan mampu" atau "Saya bisa mengendalikan pikiran dan perasaan saya."
• Hitung perlahan dari 1 hingga 5, tarik napas dalam-dalam di antara setiap angka saat Anda siap keluar dari self-hypnosis. Ketika Anda mencapai usia 5, saya membuka mata Anda dan meluangkan waktu sejenak untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan sekitar Anda.

Self-hypnosis adalah keterampilan yang membutuhkan waktu dan latihan untuk berkembang. Namun dengan latihan teratur, Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan kesejahteraan Anda dan mengurangi pikiran cemas untuk mencegah serangan panik.