5 Jenis Olahraga Untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

Olahraga yuk!

Udah masuk hari jumat nih hari yang menyenangkan karna besok udah masuk weekend. Salah satu agenda weekend yang perlu banget kamu selipkan diantara agenda-agenda lainnya adalah olahraga. Bagi yang memiliki kegiatan bekerja atau bersekolah yang cukup padat saat weekdays setidaknya sempatkan waktu untuk berolahraga diakhir pekan.

Mungkin semua orang sudah mengetahui bahwa olahraga penting untuk menjaga kesehatan, dan yang perlu kamu ketahui juga olahraga tidak hanya penting untuk menjaga kesehatan fisik tetapi penting juga untuk menjaga kesehatan mental. Berdasarkan penelitian terkemuka menemukan bahwa 12% kasus depresi bisa dicegah dengan olahraga setidaknya 1 jam per pekan.

Menurut para ahli idealnya kita perlu meluangkan waktu 150 menit per pekan untuk berolahraga. Apa saja jenis olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan mental?

Berenang

Berenang salah satu jenis olahraga yang dapat membantu menjaga kesehatan fisik dan juga mental. Menurut berbagai penelitian berenang dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan mood, mengurangi kecemasan, mengendalikan stress dan meningkatkan fungsi kognitif.

Menurut Dr. Wallace Nicholas dalam bukunya mengatakan bahwa kedekatan kita dengan air saat berenang dapat menambah rasa tenang dan mengurai rasa cemas.

Zumba

Siapa yang hobi Zumba?

Biasanya jenis olahraga satu ini lebih banyak dilakukan oleh perempuan. Olahraga ini terkesan menimbulkan semangat dan keceriaan karena gerakan-gerakan saat Zumba diiringi dengan musik yang membakar semangat terus bergerak.

Selain kebugaran fisik melakukan Zumba juga dapat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental. Manfaat kesehatan mental dengan melakukan Zumba adalah dapat meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan hormon endorphin, meningkatkan kadar serotonin dan menghasilkan oksitosin dimana horomon tersebut yang memicu rasa bahagia. Zumba juga dapat menghilangkan stress dan memperbaiki mood.

Yoga 

Jenis olahraga Yoga sudah banyak diketahui selain bermanfaat pada kesehatan fisik juga bermanfaat bagi kesehatan mental. Gerakan-gerakan Yoga yang terkesan santai dapat menimbulkan ketanangan dan rileks. Jika kita melakukan Yoga secara rutin banyak manfaat yang akan didapatkan untuk kesehatan mental.

Lari

Jenis olahraga yang mudah untuk dilakukan adalah olahraga lari. Olahraga yang tidak membutuhkan peralatan dan bisa dilakukan diberbagai tempat serta memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Berdasarkan penelitian lari yang dilakukan dengan durasi dan intensitas yang bervariasi dapat meningkatkan suasana hati.

Jalan Santai

Bagi kamu yang ingin olahraga tetapi tidak ingin olahraga berat, olahraga dengan melakukan jalan santai secara rutin dapat menjadi pilihan terbaik. Jalan santai dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih positif dan menurunkan tingkat stress. Akan lebih baik jika jalan santai dilakukan dengan durasi 30 menit disetiap harinya.

Jadi mau olahraga apa?

Selamat berolahraga!