Overweight dan Obesitas, Mengapa Kita Menjadi Gembul?

Apa itu overweight dan obesitas?

Overweight (kelebihan berat badan) dan obesitas didefinisikan sebagai penumpukan lemak secara berlebih yang dapat mengganggu kesehatan. Lalu mengapa mereka dua mempunyai istilah yang berbeda? Apa yang membuatnya demikian? World Health Organization (WHO) menetapkan Indeks Massa Tubuh bagi orang dewasa overweight adalah 25 - 29,9 dan bagi orang deawasa obesitas adalah lebih besar atau sama dengan 30.

Apasih Indeks Massa Tubuh itu? Indeks Massa Tubuh atau yang selanjutnya akan di sebut IMT adalah perhitungan jumlah berat badan dalam Kilogram dibagi dengan tinggi dalam Meter2 (kg/m2).

Contoh:

Mawar memiliki tinggi dan berat badan sebagai berikut

Berat = 70 kg

Tinggi = 160 cm

IMT = 70 / (1,6 x 1,6) = 27,3

Berdasarkan perhitungan IMT tersebut, mawar dikategorikan sebagai overweight.

Namun IMT ini hanyalah perhitungan kasar karena tidak disesuaikan dengan kadar lemak setiap individu.

Di dunia, lebih dari 1,9 miliar orang dewasa mengalami overweight pada tahun 2016, dan 650 juta mengalami obesitas. Sekitar 2,8 juta orang meninggal setiap tahun kerena menderita penyakit ini. Anak-anak yang mengalami overweight akan lebih mudah menjadi obesitas dan ini menjadi tantangan yang sangat serius pada abad 21. Mereka juga menjadi lebih rentan mengalami penyakit kardiovaskular dan diabetes di usia muda. 

Jika dahulu, overweight dan obesitas banyak terjadi pada negara dengan pendapatan tinggi. Namun saat ini kasus overweight dan obesitas juga terjadi pada negara dengan pendapatan menengah dan bawah. Bahkan jumlah kematian yang disebabkan karena overweight dan obesitas lebih besar dari jumlah kematian yang disebabkan karena underweight.

Penyebab overweight dan obesitas

Sederhananya, penyebab utama overweight dan obesitas adalah jumlah kalori yang dikonsumsi lebih besar dari jumlah kalori yang dibakar. Namun faktor-faktor seperti gen dan lingkungan juga mempengaruhi respon tubuh kita terhadap proses pembakaran kalori dan lemak dalam tubuh.

1. Kalori
   Keseimbangan antara kalori yang di simpan dan kalori yang di bakar bergantung pada susunan genetik, level aktivitas fisik dan pembakaran energi saat tubuh beristirahat. Sisa kalori yang tidak terbakar akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak. Tubuh kita menyimpan lemak ini dalam sel lemak dan menyebabkan sel tersebut membesar atau bertambah banyak.
2. Pengaruh genetik
   Besarnya pengaruh genetik berbeda-beda pada tiap orang. Contohnya seorang anak yang memiliki orang tua obesitas, akan lebih rentan mengalami obesitas pula.
3. Lingkungan
   Lingkungan juga mempengaruhi bahkan dari sebelum kita lahir. Kebiasaan ibu semasa hamil dapat mengubah metabolisme bayi yang kemudian menjadi persoalan di kemudian hari. Kebiasaan semasa kanak-kanak seperti memakan makanan tinggi kalori, tinggi gula, dan menonton TV juga akan turut menyertai hingga dewasa.
4. Faktor makanan
   Kombinasi ketersediaan, porsi, dan sebaran makanan tinggi kalori turut meningkatkan angka overweight dan obesitas. Satu porsi makanan dari restoran cepat saji dapat memenuhi 70% - <100 % kebutuhan kalori kita dalam sehari. Camilan tinggi kalori seperti kripik, krupuk, soda, permen dan lainnya sangat mudah di dapat.
5. Olahraga
   Penggunaan transportasi pribadi, transportasi online, pemesanan online, dan alat elektronik turut mendorong gaya hidup sedenter. Olahraga dapat menjadi jawaban untuk mengaktifkan otot yang nantinya akan membantu tubuh dalam membakar kalori dan lemak. Namun terkadang kata “sibuk” menjadi dalih atas rasa malas akan berolahraga.
6. Snack santai
   Memakan snack ketika menonton TV memang menyenangkan tapi juga menstimulasi bertambahnya kalori. Tanpa sadar kita sudah menghabiskan setengah kaleng kripik dan akan terus memakannya hingga kaleng tersebut kosong atau acara yang di tonton berakhir.
7. Stres dan kurang tidur
   Keduanya berhubungan erat pada psikologi kita. Kurang tidur mengganggu kerja hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan. Penelitian membuktikan bahwa beberapa orang makan lebih banyak ketika sedang cemas, depresi atau pada saat mengalami gangguan emosional lainnya.

Dengan merubah pola makan, pola aktivitas, pola kebiasaan, dan pola hidup secara keseluruhan dapat menjadi solusi atas masalah overweight dan obesitas. 

Namun untuk melakukan itu tidaklah mudah karena yang harus diubah adalah kebiasaan yang telah kita kerjakan hampir sepanjang usia kita. Perubahan-perubahan kecil yang kita lakukan lambat laun akan mengantarkan kita pada perubahan kebiasaan secara utuh untuk menjalani hidup dengan lebih baik.