![[3] Di Balik Pintu Kematian: Pekik Keramaian](https://assets-a2.kompasiana.com/items/album/2024/12/13/keramaian-3-675c583034777c39f966e3d4.jpg?t=t&v=100&x=100&info=meta_related)
Makan sebelum berolahraga
Mungkin Anda sering bertanya, perlu tidak si mengonsumsi makanan sebelum atau sesudah olahraga?
Makan sekitar dua jam sebelum memulai olahraga agar olahraga lebih lama atau dengan intensitas lebih tinggi.
Dan makanan yang dianjurkan sebelum atau sesudah olahraga yaitu makanan yang mengandung tinggi karbonhidrat.
1. Smoothies
Anda pasti sudah tidak asing lagi dengan minuman kental daripada jus dan berisi buah buahan atau sayuran dengan tambahan susu ini.
Selain minuman ini enak dan menyegarkan pastinya Anda dapat mengonsumsi minuman ini sebelum berolahraga sesuai dengan buah atau sayuran yang kalian sukai.
Anda bisa membuat semoothies dari pisang Bisa juga dengan sayuran hijau dan perasan jeruk lemon. Minuman seperti inilah yang memberikan karbohidrat di dalam tubuh kita sebagai energi tambahan untuk berolahraga.
Yang perlu diperhatikan yaitu penambahan gula di dalam suatu minuman tersebut
Anda bisa mengganti gula dengan menggunakan madu asli yang rendah lemak.
2. Salad dengan alpukat
Selanjutnya yaitu buah Alpukat Buah Alpukat makanan karbohidrat dan lemak baik yang bagus dikonsumsi sebelum berolahraga.
Selain buah Alpukat mengenyangkan Alpukat juga menyimpan sumber energi untuk berolahraga kita dan banyak vitamin dan serat yang baik untuk sistem pencernaan kita.
3. Roti gandum
Roti Gandung merupakan sumber karbohidrat yang rendah lemak dan memberikan bahan bakar gelikogen untuk otot selama berolahraga.
