Trimester 3: Yuk Senam Hamil!

Untuk keluhan tangan bengkak, bisa melakukan gerakan membuka (jari-jari terbuka) dan mengepal tangan dengan menggunakan tenaga. Sehingga ketika tangan dibuka, permukaan telapak tangan akan terasa kencang.

Posisi Bayi Sungsang dan Tengadah

OpenKneeBreech

Ada juga gerakan yang sering diajarkan untuk bumil dengan keluhan bayi sungsang yaitu knee-chest position. Gerakan ini menyerupai gerakan sujud ketika shalat, hanya saja posisi dada menempel pada lantai dan kepala menengok ke kanan atau ke kiri sesuai dengan kenyamanan. Gerakan ini cukup nyaman untuk dilakukan, bahkan jika saya mencobanya tak jarang sampai tertidur. Tetaplah pada posisi tersebut selama 10-15 menit. Dan lakukan sesering mungkin minimal 3 kali sehari.

source: http://www.greenvillemidwiferycare.com/

Pada beberapa kasus, ada yang kepala bayinya dalam posisi tengadah. Kepala bayi seharusnya menghadap ke punggung ibu, tetapi bayi tengadah menghadap ke perut ibu. Menurut penjelasan bidan, jika bayi dengan posisi tengadah maka akan lebih sulit untuk lahir dibandingkan dengan posisi normal. Ada gerakan yang dapat dilakukan yaitu gerakan seperti merangkak. Langkah pertama, perut dikempiskan, kepala bumil melihat perut (sehingga punggung terlihat melengkung dari samping), lalu kempitkan bokong (seperti sedang menahan buang air) sehingga punggung bumil terlihat lebih melengkung. Tahan beberapa saat, lalu lepaskan kempitan bokong, kepala menghadap ke depan, dan lepaskan perut ke normal.

Masih banyak variasi gerakan-gerakan senam hamil untuk mengurangi keluhan-keluhan yang di alami oleh bumil, bisa dicari di youtube atau googling artikel-artikel mengenai senam hamil. Sebagai calon ibu baru, sangat penting untuk mencari informasi seputar kehamilan, melahirkan, dan menyusui. Dengan mengikuti kelas senam hamil, kita akan mendapatkan informasi lebih dari sekedar googling karena banyak peserta senam yang mengalami keluhan serupa dan bisa bertanya langsung kepada bidan/ahlinya tentang keluhan yang dialami. 

Mengikuti kelas senam hamil pun akan membuat kita lebih semangat untuk melahirkan normal, karena tidak ada yang lebih baik selain bisa melahirkan normal. Untuk informasi tarif mengikuti kelas senam hamil selama satu jam di RSU Hermina Bogor adalah sebesar 15 ribu rupiah. Cukup terjangkau kan?. Jangan lupa, praktek sesungguhnya adalah dilakukan sesering mungkin di rumah. Ada juga kelas tambahan untuk bumil dengan kehamilan diatas 36 minggu, yaitu akan diajarkan cara mengejan yang benar yang dipandu langsung oleh bidan. Kalau yang ini, jangan dicoba sendiri di rumah, harus dibimbing oleh ahlinya.