Pendinginan membantu pembuangan metabolism (asam lelah) dari otot, meredakan nyeri otot (muscle soreness), dan meredakan terjadinya pusing atau pingsan akibat penumpukan darah vena pada ekstremitas (tungkai).Â
Pendinginan dilakukan 2-10 menit jogging ringan, 5-10 menit stretching (penguluran) statis (ditahan 30-60 detik dengan ketegangan secara terus menerus pada otot target). Penguluran statis dapat mencegah nyeri otot, cedera, atau kerusakan pada jaringan penghubung.
Lakukan latihan penguatan.Â
Latihan ini diperlukan sebagai upaya pencegahan cedera, performa yang efektif dan efisien.Â
Setiap sesi latihan harus diawali dengan pemanasan. Prinsip Overload Progresif dengan peningkatan beban dan repetisi untuk peningkatan kekuatan.Â
Program penguatan harus dilakukan dengan seimbang untuk membentuk keseimbangan otot.
