Mohon tunggu...
Nurul Rahmawati
Nurul Rahmawati Mohon Tunggu... Administrasi - Blogger bukanbocahbiasa.com | IG @bundasidqi | Twitter @nurulrahma

Halo! Saya Ibu dengan anak remaja, sering menulis tentang parenting for teens. Selain itu, sebagai Google Local Guides, saya juga kerap mengulas aneka destinasi dan kuliner maknyus! Utamanya di Surabaya, Jawa Timur. Yuk, main ke blog pribadi saya di www.bukanbocahbiasa.com

Selanjutnya

Tutup

Segar Pilihan

Saya Diabetes, Saya Berpuasa, dan Semoga Saya Sehat!

6 April 2023   19:47 Diperbarui: 6 April 2023   19:54 1019
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Asyik Bersepeda! (dok. BukanBocahBiasa.com)

 Tips puasa bagi penderita diabetes berikutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi serat saat sahur dan berbuka. Makanan tinggi serat akan dicerna secara perlahan yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama selama berpuasa.

4. Rutin Berolahraga

 Nah, ini biasanya yang sering di-skip! Walaupun sedang puasa, usahakan tubuh tetap bergerak aktif, ya. Kalaupun kita sering merasa gampang Lelah, pilih olahraga ringan saja seperti jalan kaki atau bersepeda keliling kompleks, pilates atau yoga. Olahraga penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Bisa dilakukan sore/ sesaat sebelum berbuka puasa ya.

Asyik Bersepeda! (dok. BukanBocahBiasa.com)
Asyik Bersepeda! (dok. BukanBocahBiasa.com)

5. Cukupi Asupan Cairan Tubuh

 Jangan sampai dehidrasi atau kekurangan cairan ya. Kita tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh kurang lebih dua liter sehari atau setara dengan 8 gelas air putih.

Bagaimana memenuhi kebutuhan ini? Yuk, pakai pola minum air putih 2-4-2 selama berpuasa, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas di malam hari setelah berbuka hingga menjelang sahur, serta 2 gelas saat sahur.

Penderita diabetes juga dianjurkan membatasi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, agar terhindar dari dehidrasi saat menjalani puasa.

6. Periksa Kadar Gula Darah secara Berkala

Seperti yang tadi sudah saya singgung bahwa kata kuncinya adalah: Harus TERKONTROL. Jadi, para penderita diabetes kudu memeriksa kadar gula darah secara berkala selama berpuasa, kurang lebih 2 hingga 4 kali sehari yaitu setelah sahur, siang hari, dan setelah berbuka puasa. 

Harus waspada kalau skor gula darah merosot drastis (kurang dari 70 mg/dL) karena bisa sebabkan komplikasi yang berujung stroke. Begitu pula kalau gula darah melebihi 300 mg/dL, ada baiknya segera konsultasi ke dokter. Biasanya, dokter menyarankan untuk segera membatalkan puasa, guna mencegah risiko komplikasi hipoglikemia atau hiperglikemia.

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
Mohon tunggu...

Lihat Konten Segar Selengkapnya
Lihat Segar Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun