4 Hal Simple untuk Memulai Diet Defisit Kalori

Diet merupakan topik menarik yang tidak akan pernah habis untuk dibahas, terutama untuk kaum remaja wanita yang ingin memiliki body goals untuk menunjang penampilan mereka. Banyak sekali informasi mengenai macam-macam diet yang sekarang ini disebarkan, baik dari ahli gizi, artis, maupun influencer. Namun, pada artikel ini akan membahas mengenai tips yang harus dilakukan oleh pemula untuk melakukan diet defisit kalori. 

Defisit kalori sendiri merupakan salah satu macam diet yang menitikberatkan terhadap pengaturan yang kita lakukan pada tubuh kita agar mengonsumsi makanan dan minuman dibawah kalori harian maksimal yang dibutuhkan oleh tubuh kita, tetapi harus tetap berada diatas ataupun sejajar dengan budget kalori yang harus kita penuhi dalam sehari. Maksud dari budget kalori disini adalah angka kebutuhan kalori yang harus dipenuhi agar tubuh dapat menjalankan tugasnya sesuai dengan fungsinya, dan jika tidak dipenuhi maka akan dapat menimbulkan efek yang tidak baik untuk fungsi organ tubuh. 

Maka dari itu ada beberapa langka-langkah yang harus diperhatikan khususnya pemula untuk dapat mencapai budget kalori tanpa harus melebihi kalori maksimal harian agar diet yang kalian lakukan dapat membuahkan hasil. 

1. Mengukur Kalori Harian Maksimal 

Mengukur kalori harian merupakan langkah pertama yang harus dilakukan, agar kita tetap dapat memantau apakah diet yang sedang dijalani sesuai dengan track nya atau tidak. Banyak sekali cara untuk mengukurnya, maka dari itu untuk memudahkan maka kita akan menggunakan dua website yang dapat memudahkan dalam menghitungnya. 

a. tdeecalculator.net

 Setelah kalian memasuki lamannya, Kalian bisa mengisi sesuai identitas kalian, namun pada kolom Body Fat% bisa dilewati terlebih dahulu, kemudian bisa langsung ke laman berikunya. 

b. calculator.net 

Laman ini digunakan untuk mengukur body fat kita terlebih dahulu. Body fat berada pada Fitness & Health, kemudian bisa diklik. Setelah itu kalian bisa mengisinya sesuai kondisi tubuh kalian. Setelah persentase muncul, bisa langsung ditambahkan pada laman yang pertama. Setelah diketahui hasilnya, maka itulah kalori harian maksimal bagi diri kalian masing-masing. Dan untuk mengetahui budget kalori, bisa dikurangi maksimal hanya 500 kalori dari kalori harian maksimal. Agar asupan yang diperlukan oleh tubuh tetap optimal dan tidak berdampak negatif bagi tubuh.

2. Track Makanan yang Masuk ke Tubuh

Cara ini juga perlu dilakukan, apalagi untuk pemula untuk dapat memudahkan jenis makanan apa saja dan berapa kalori yang telah masuk di tubuh. Banyak sekali jenis aplikasi untuk hitung kalori, di playstore maupun Appstore. Kalian bisa memilih sesuai dengan yang kalian butuhkan. Kemudian mulai lah untuk mencatat makanan apa saja yang dikonsumsi dalam sehari dan tetap sesuai dengan budget kalori yang kalian punya.