Berhenti merokok membutuhkan niat, tekad, dan dukungan yang kuat. Berikut adalah beberapa cara dan langkah yang dapat dilakukan untuk berhenti merokok:
- Bulatkan tekad untuk berhenti merokok seketika (total), bukan secara bertahap. Penelitian menunjukkan bahwa berhenti merokok seketika memiliki tingkat keberhasilan yang lebih tinggi daripada berhenti merokok secara bertahap³.
- Kenali waktu dan situasi di mana Anda paling sering merokok, misalnya saat bangun tidur, setelah makan, saat minum kopi, saat stres, atau saat bersama teman-teman perokok. Hindari atau ubah waktu dan situasi tersebut dengan melakukan hal-hal yang positif dan menyenangkan, misalnya berolahraga, membaca, mendengarkan musik, atau bermain game.
- Tunda waktu merokok Anda. Jika Anda merasa ingin merokok, cobalah untuk menunda selama 10 menit, lalu lihat apakah keinginan tersebut masih ada atau sudah hilang. Jika masih ada, tunda lagi selama 10 menit, dan seterusnya. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi frekuensi dan intensitas merokok Anda⁴.
- Berolahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu Anda berhenti merokok dengan cara mengurangi stres, meningkatkan mood, mengalihkan perhatian, dan meningkatkan kesehatan tubuh. Olahraga juga dapat membantu Anda mengatasi gejala-gejala putus rokok, seperti iritabilitas, kecemasan, depresi, dan berat badan naik.
- Mintalah dukungan keluarga dan kerabat. Berhenti merokok bukanlah hal yang mudah dilakukan sendirian. Anda membutuhkan dukungan moral, emosional, dan sosial dari orang-orang terdekat Anda. Mintalah mereka untuk memberikan motivasi, dorongan, pengertian, dan bantuan jika Anda mengalami kesulitan atau kambuh merokok. Anda juga dapat bergabung dengan komunitas atau kelompok yang memiliki tujuan yang sama untuk berhenti merokok.
- Manfaatkan bantuan medis. Jika Anda merasa kesulitan untuk berhenti merokok dengan cara-cara di atas, Anda dapat mencari bantuan medis dari dokter atau konselor. Mereka dapat memberikan saran, terapi, atau obat-obatan yang dapat membantu Anda mengatasi ketergantungan nikotin dan gejala-gejala putus rokok. Beberapa contoh obat-obatan yang dapat digunakan adalah nikotin pengganti (nicotine replacement therapy/NRT), bupropion, dan varenicline.
Kesimpulan
Hidup sehat tanpa rokok adalah pilihan yang bijak untuk menjaga kesehatan tubuh dan lingkungan. Berhenti merokok memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengurangi stres, meningkatkan kualitas hubungan intim, meningkatkan kesehatan kulit, memperbaiki kadar kolesterol, mengatasi perut buncit, memperkuat otot dan tulang, dan meningkatkan penglihatan. Berhenti merokok membutuhkan niat, tekad, dan dukungan yang kuat.
