Pernahkah kamu merasa ngantuk saat berpuasa ??
Ya, sebagian besar dari kita pasti pernah merasa ngantuk saat berpuasa. sebab, ketika berpuasa kita menahan lapar dan haus selama kurang lebih 13 jam lamanya. Rasa kantuk ini biasanya sering muncul di jam jam tertentu seperti setelah melaksanakan kegiatan sahur dan ketika siang hari.
Kira - kira kenapa ya saat berpuasa kita merasa ngantuk ?
Nah, sebelum kita mengetahui tips mengatasi rasa ngantuk itu sendiri, kita harus mengetahui terlebih dahulu penyebab dari rasa ngantuk itu sendiri sobat.
Jadi, Â Ada beberapa faktor yang menimbulkan rasa ngantuk saat berpuasa seperti :
1. Kurangnya waktu jam tidur
Dikarenakan kita akan melakukan kegiatan sahur pada pukul 03.00 sampai 04.30, ada baiknya kita tidak tidur diatas jam 10 malam . Hindari kegiatan begadang semalam suntuk karena kita  akan bangun lebih awal dari biasanya. jika kita begadang maka kita akan kekurangan waktu istirahat yang menyebabkan ngantuk di siang hari ketika menjalankan aktivitas sehari hari.
2. Terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat saat sahur
Mungkin sebagian dari kita berpikir bahwa dengan mengonsumsi nasi yang banyak pada saat sahur dapat membantu kita menahan lapar saat berpuasa . Akan tetapi, justru dengan terlalu banyak mengonsumsi nasi akan membuat kita tambah merasa ngantuk karena nasi mengandung karbohidrat dan gula yang tinggi. selain tidak baik untuk tubuh juga tidak baik untuk kesehatan. Ingat ya, Makanlah secara cukup dan tidak berlebihan karena sesuatu yang berlebihan itu tidak baik dampaknya.
3. Kurangnya Cairan tubuh
Terlalu banyak menguap membuktikan bahwa tubuh kita kekurangan oksigen. ketika kita berpuasa wajib memperhatikan asupan cairan bagi tubuh
Tetaplah mengonsumsi 10 gelas air putih untuk menghindari dehidrasi.
4. Kurangnya aktivitas untuk bergerak
Di saat puasa seperti ini biasanya frekuensi bergerak kita akan semakin berkurang. Padahal justru dengan kita membatasi ruang gerak menyebabkan timbulnya rasa Malas, Lemas, Kurang bertenaga dan Rasa ingin tidur terus menerus.
Nah, sekarang kalian sudah tau kan penyebab mengantuk saat berpuasa. lalu tips nya bagaimana ya ?
Yuk kita lanjut membahas " Tips Ampuh mengatasi ngantuk saat berpuasa ".
Di bawah ini Beberapa tips untuk kalian bagaimana cara mengatasi rasa ngantuk saat berpuasa :
1. Mengatur waktu jam tidurÂ
Tidurlah lebih awal dari biasanya, setelah kita selesai menunaikan sholat tarawih alangkah baiknya kita segera beranjak untuk  berisitirahat. karena tubuh kita juga membutuhkan istirahat setelah melaksanakan kegiatan seharian.Â
2. Mengatur pola makan ketika sahur dan berbuka puasa
Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat (seperti Nasi, Gandum, Roti dan kentang);  Protein baik protein nabati maupun protein hewani seperti Daging, Ayam, Tempe, Tahu dan  Telur ; Vitamin bisa berasal dari Sayuran sayuran atau Pilihlah Buah buahan yang memiliki kandungan air yang cukup banyak seperti Kiwi, Pir, Semangka dan Jeruk; dan yang terakhir Mineral.Â
Oh ya sobat perlu diperhatikan juga nih, hindari memadukan menu makronutrient seperti mengonsumsi Nasi + Mie , lalu Ikan + Ayam. makanlah dengan Porsi dan Gizi yang seimbang.
3. Konsumsi Air Putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi
Nah ini waktu yang tepat untuk kalian mengonsumsi air putihÂ
4. Berolahraga ringan selama 30 menit di pagi hari
Dengan kita melakukan olahraga selama 30 menit di pagi hari, tubuh akan terasa lebih segar dan siap menjalankan aktivitas berikutnya.
Beberapa olahraga yang dapat kita lakukan yakni :
5. Melakukan kegiatan yang dapat meningkatkan produktivitasÂ
Ketika kita berpuasa dibanding memilih tidur seharian lebih baik kita manfaatkan untuk melakukan kegiatan positif seperti :
See you.... 😊😉
